Wat is het beste cholesterolvrije dieet?
Er zijn tegenwoordig veel verschillende dieetplannen op de markt die spectaculaire verlagingen van het cholesterolgehalte in een zeer korte periode claimen. Helaas maken ze niet allemaal gebruik van dezelfde soorten voedingsmiddelen om dit doel te bereiken. Dit laat de consument vaak achter die een slechte cholesterol wil verlagen met behoud of verhogen van goed cholesterol enigszins verbijsterd. Hier zijn enkele tips die u helpen het beste cholesterolvrije dieet voor uw situatie te identificeren en ervoor te zorgen dat u een gezonde niveaus van zowel HDL als LDL-cholesterol onderhoudt.
Veel mensen zijn zich niet bewust van het feit dat cholesterol niet allemaal slecht is. In feite heeft het lichaam een zekere hoeveelheid cholesterol nodig om goed te functioneren. Het probleem ontstaat wanneer er teveel van het slechte cholesterol in het systeem is en niet genoeg van het goede type.
LDL, of lipoproteïnen met lage dichtheid, worden geïdentificeerd als slecht cholesterol. Geproduceerd in de lever, deze lipoproteïnen zijn samengesteld uit eiwitten, cholesterol en triglYcerides vervaardigd door het lichaam evenals verbruikt door voedsel. Terwijl dit type lipoproteïne door de bloedbaan reist, valt het elke component af waar het voordelig kan worden gebruikt. Wanneer echter voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte consequent worden geconsumeerd, raakt de bloedbaan oververzadigd met het overtollige. Dit kan leiden tot de ontwikkeling van cardiovasculaire problemen, zoals een hartaanval of beroerte.
HDL, of lipoproteïnen met hoge dichtheid, worden beschouwd als goed cholesterol. Ook geproduceerd in de lever, heeft dit type lipoproteïne veel minder cholesterol dan LDL en heeft ook de mogelijkheid om overtollig cholesterol in het bloed op te pakken. Het overtollige wordt teruggebracht naar de lever en wordt opnieuw verwerkt voor gebruik in het lichaam of voor uitwijzing door afval. In tegenstelling tot LDL kan HDL niet worden verkregen uit voedselconsumptie. Het wordt alleen gecreëerd door de natuurlijke processen van het lichaam en kan niet worden ingenomen door Supp te nemenLements.
Het beste cholesterolvrije dieet minimaliseert of elimineert voedsel dat leidt tot verhoogde cholesterolspiegels in de bloedbaan. In wezen zijn dierlijke producten de belangrijkste voedingsbronnen van cholesterol omdat ze hogere niveaus van verzadigd vet bevatten. Dit betekent dat diëten moeten vragen tot het minimaliseren of elimineren van vlees zoals rundvlees in dagelijkse voedselconsumptie. Zuivelproducten zoals eieren, melk en boter moeten ook worden verwijderd. Oliën zoals palm of kokosnoot moeten ook worden vermeden vanwege het vetgehalte.
In plaats van dierlijke producten en andere voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zal een solide cholesterolvrij dieet uitstekend gebruik maken van groenten. Verschillende soorten bonen helpen het lichaam van eiwitten te voorzien, terwijl groene bladgroenten zoals boerenkool, collards en raapgroenen een breed scala aan essentiële voedingsstoffen leveren. Oliën die meervoudig onverzadigde vetten bevatten, zijn ook goede opties wanneer een soort olie vereist is. Soja, saffloer en olijfolie zijn uitstekende choiCes. Om vlees te vervangen, is vis vaak een goede optie. Zalm, tonijn en verschillende andere soorten vissen bevatten omega-3-vetzuren die kunnen helpen om slechte cholesterolspiegels te verlagen.
Vers fruit zijn ook noodzakelijke componenten van elk cholesterolvrij dieet. Net als bij verse groenten bieden de vruchten essentiële voedingsstoffen en bieden ze ook een bron van vezels. Geniet van gesneden fruit in plaats van rijke desserts die zijn gemaakt met eieren en melk.
Voordat u aan elk type cholesterolvrij dieet begint, is het noodzakelijk om uw familie-arts of cardioloog te zien en om een bloedpaneel te vragen. Dit type bloedtest helpt u bij het identificeren van uw huidige LDL-, HDL- en triglyceridegehalte en heeft een basis voor het selecteren van een bepaald cholesterolvrij dieetplan. Naast het veranderen van uw eetgewoonten is het ook nodig om een dagelijks trainingsprogramma te initiëren. Oefening helpt bij uw bloedsomloop en bevordert ook de productie van goed cholesterol in de lever. Hogere niveaus van HDL in het bloed zullen mein Een efficiëntere reiniging van de bloedbaan en de verwijdering van overtollig LDL -cholesterol uit het lichaam.