¿Cuál es la mejor dieta sin colesterol?
Hay muchos planes de dieta diferentes en el mercado hoy en día que reclaman reducciones espectaculares en los niveles de colesterol en un período de tiempo muy corto. Desafortunadamente, no todos utilizan los mismos tipos de alimentos para lograr este objetivo. Esto a menudo deja al consumidor que desea reducir el colesterol malo mientras mantiene o eleva un buen colesterol algo desconcertado. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a identificar la mejor dieta sin colesterol para su situación y asegurarse de mantener niveles saludables de colesterol HDL y LDL.
Muchas personas desconocen el hecho de que el colesterol no es todo malo. De hecho, el cuerpo necesita cierta cantidad de colesterol para funcionar correctamente. El problema surge cuando hay demasiado del colesterol malo en el sistema y no lo suficiente del buen tipo.
LDL, o lipoproteínas de baja densidad, se identifican como colesterol malo. Producido en el hígado, estas lipoproteínas están compuestas de proteínas, colesterol y triglYcerides fabricados por el cuerpo y consumidos de los alimentos. Como este tipo de lipoproteína viaja a través del torrente sanguíneo, deja caer cada componente donde se puede usar de manera beneficiosa. Sin embargo, cuando los alimentos altos en el contenido de colesterol se consumen consistentemente, el torrente sanguíneo se saturan en exceso con el exceso. Esto puede conducir al desarrollo de problemas cardiovasculares, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
HDL, o lipoproteínas de alta densidad, se consideran un buen colesterol. También producido en el hígado, este tipo de lipoproteína conlleva mucho menos colesterol que LDL y también tiene la capacidad de recoger el exceso de colesterol en la sangre. El exceso se devuelve al hígado y se reprocesa para su uso en el cuerpo o para la expulsión a través de los desechos. A diferencia de LDL, HDL no se puede obtener del consumo de alimentos. Solo es creado por los procesos naturales del cuerpo y no se puede ingerir tomando Supp.LEMENTOS.
La mejor dieta sin colesterol minimizará o eliminará cualquier alimento que conduzca a niveles elevados de colesterol en el torrente sanguíneo. Esencialmente, los productos animales son las principales fuentes dietéticas de colesterol, ya que contienen niveles más altos de grasas saturadas. Esto significa que las dietas deben requerir minimizar o eliminar carnes como carne de res en el consumo diario de alimentos. También se deben quitar los productos lácteos como huevos, leche y mantequilla. Los aceites como la palma o el coco también deben evitarse debido al contenido de grasa.
En lugar de productos animales y otros alimentos con alto contenido de grasas saturadas, una dieta sólida sin colesterol hará un excelente uso de las verduras. Varios tipos de frijoles ayudan a proporcionar al cuerpo proteínas, mientras que las verduras de hoja verde como la col rizada, la colmena y las verduras de nabo suministran una amplia gama de nutrientes esenciales. Los aceites que contienen grasas poliinsaturadas también son buenas opciones cuando se requiere algún tipo de aceite. La soja, la cártamo y los aceites de oliva son excelentes choiCes. Para reemplazar las carnes, el pescado es a menudo una buena opción. El salmón, el atún y varios otros tipos de peces contienen ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malos.
Las frutas frescas también son componentes necesarios de cualquier dieta sin colesterol. Al igual que con las verduras frescas, las frutas proporcionan nutrientes esenciales y también proporcionan una fuente de fibra. Disfrute de cortar frutas en lugar de postres ricos que están hechos con huevos y leche.
Antes de embarcarse en cualquier tipo de dieta sin colesterol, es necesario ver a su médico o cardiólogo de su familia y solicitar un panel de sangre. Este tipo de análisis de sangre lo ayudará a identificar sus niveles actuales de LDL, HDL y triglicéridos y tendrá una base para seleccionar un plan de dieta sin colesterol particular. Además de cambiar sus hábitos alimenticios, también es necesario iniciar un programa de ejercicios diarios. El ejercicio ayuda con su circulación y también promueve la producción de buen colesterol en el hígado. Niveles más altos de HDL en la sangren Una limpieza más eficiente del torrente sanguíneo y la expulsión del exceso de colesterol LDL del cuerpo.