最高のコレステロールを含まない食事は何ですか？

今日の市場には、非常に短期間でコレステロールレベルの壮大な削減を主張する多くの異なる食事計画があります。 残念ながら、それらのすべてがこの目標を達成するために同じ種類の食品を利用しているわけではありません。 これにより、良いコレステロールをやや困惑させながら、悪いコレステロールを下げたい消費者はしばしば残します。 ここでは、あなたの状況に最適なコレステロールを含まない食事を特定し、HDLとLDLの両方のコレステロールの両方の健康レベルを維持するのに役立ついくつかのヒントを紹介します。

多くの人は、コレステロールがすべて悪いわけではないという事実に気づいていません。 実際、体は適切に機能するためにある程度のコレステロールを必要とします。 問題は、システムに悪いコレステロールが多すぎて、良いタイプが十分ではない場合に発生します。

LDL、または低密度のリポタンパク質は、悪いコレステロールとして識別されます。 肝臓で生成されたこれらのリポタンパク質は、タンパク質、コレステロール、トリグルで構成されています体で製造されたイセリデスと食物から消費されます。 このタイプのリポタンパク質が血流を通って移動するにつれて、各コンポーネントを脱落させ、そこで有益に使用できるようにします。 ただし、コレステロール含有量が多い食品が一貫して消費されると、血流は過剰に過剰に飽和します。 これにより、心臓発作や脳卒中などの心血管の問題が発生する可能性があります。

HDL、または高密度リポタンパク質は、良好なコレステロールと見なされます。 また、肝臓で生成されたこのタイプのリポタンパク質は、LDLよりもはるかに少ないコレステロールを持ち、血液中の過剰なコレステロールを拾う能力も持っています。 過剰は肝臓に戻され、体内での使用または廃棄物による排出のために再処理されます。 LDLとは異なり、HDLは食物消費から取得できません。 それは体の自然なプロセスによってのみ作成され、suppを摂取することで摂取することはできませんlements。

最高のコレステロールを含まない食事は、血流中のコレステロール値の上昇につながる食品を最小限に抑えるか排除します。 基本的に、動物製品は、より高いレベルの飽和脂肪を含むため、コレステロールの主な食事源です。 これは、食事が毎日の食物消費における牛肉などの肉を最小限に抑えたり排除したりする必要があることを意味します。 卵、牛乳、バターなどの乳製品も除去する必要があります。脂肪含有量のため、パームやココナッツなどのオイルも避ける必要があります。

動物製品や飽和脂肪が多い他の食品の代わりに、コレステロールを含まない固体の食事は野菜を非常に活用します。 さまざまな種類の豆がタンパク質を体に提供するのに役立ちますが、ケール、コラード、カブグリーンなどの緑の葉の野菜は、幅広い重要な栄養素を供給します。 多価不飽和脂肪を含むオイルも、何らかの種類のオイルが必要な場合にも良い選択肢です。 大豆、サフラワー、オリーブオイルは優れたチェですCES。 肉を交換するために、魚はしばしば良い選択肢です。 サーモン、マグロ、その他のいくつかの種類の魚には、コレステロール値が低下するのに役立つ可能性のあるオメガ-3脂肪酸が含まれています。

新鮮な果物は、コレステロールを含まない食事の必要な成分でもあります。 新鮮な野菜と同様に、果物は必須の栄養素を提供し、繊維の源を提供します。卵と牛乳で作られた豊かなデザートの代わりに、カットフルーツをお楽しみください。

あらゆる種類のコレステロールを含まない食事に着手する前に、かかりつけの医師または心臓専門医に会い、血液パネルを求める必要があります。 このタイプの血液検査は、現在のLDL、HDL、およびトリグリセリドレベルを特定し、特定のコレステロールを含まないダイエット計画を選択する根拠を持っています。 食習慣を変えることに加えて、毎日の運動プログラムを開始することも必要です。 運動はあなたの循環を助け、また肝臓での良好なコレステロールの生産を促進します。 血液中のより高いレベルのHDLはMEAになりますn血流のより効率的な洗浄と、体からの過剰なLDLコレステロールの排除。