Qual è la migliore dieta senza colesterolo?
Ci sono molti diversi piani dietetici sul mercato che rivendicano spettacolari riduzioni dei livelli di colesterolo in un periodo di tempo molto breve. Sfortunatamente, non tutti usano gli stessi tipi di alimenti per raggiungere questo obiettivo. Questo spesso lascia il consumatore che desidera abbassare il colesterolo cattivo mantenendo o elevando un buon colesterolo un po 'sconcertato. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a identificare la migliore dieta senza colesterolo per la tua situazione e assicurarsi di mantenere livelli sani sia di colesterolo HDL che di LDL.
Molte persone non sono consapevoli del fatto che il colesterolo non è tutto male. In effetti, il corpo ha bisogno di una certa quantità di colesterolo per funzionare correttamente. Il problema sorge quando c'è troppo del colesterolo cattivo nel sistema e non abbastanza del tipo buono.
LDL, o lipoproteine a bassa densità, sono identificati come colesterolo cattivo. Prodotti nel fegato, queste lipoproteine sono composte da proteine, colesterolo e triglYeridi fabbricati dal corpo e consumato dal cibo. Poiché questo tipo di lipoproteina viaggia attraverso il flusso sanguigno, cade ogni componente in cui può essere utilizzato beneficialmente. Tuttavia, quando gli alimenti ricchi di contenuto di colesterolo vengono costantemente consumati, il flusso sanguigno diventa troppo saturo con l'eccesso. Ciò può portare allo sviluppo di problemi cardiovascolari, come un infarto o un ictus.
HDL, o lipoproteine ad alta densità, sono considerati un buon colesterolo. Prodotto anche nel fegato, questo tipo di lipoproteina trasporta molto meno colesterolo rispetto a LDL e ha anche la capacità di raccogliere il colesterolo in eccesso nel sangue. L'eccesso viene restituito al fegato e viene ritratto per l'uso nel corpo o per l'espulsione attraverso i rifiuti. A differenza di LDL, l'HDL non può essere ottenuto dal consumo di cibo. È creato solo dai processi naturali del corpo e non può essere ingerito prendendo Supplezioni.
La migliore dieta priva di colesterolo minimizzerà o eliminerà tutti gli alimenti che portano a livelli elevati di colesterolo nel flusso sanguigno. In sostanza, i prodotti animali sono le principali fonti dietetiche di colesterolo in quanto contengono livelli più alti di grassi saturi. Ciò significa che le diete dovrebbero richiedere minimizzare o eliminare carni come carne di manzo nel consumo quotidiano alimentare. Anche i prodotti lattiero -caseari come uova, latte e burro dovrebbero essere rimossi. Anche gli oli come palmo o cocco dovrebbero essere evitati a causa del contenuto di grassi.
Al posto di prodotti animali e altri alimenti ricchi di grassi saturi, una dieta solida senza colesterolo farà un uso eccellente delle verdure. Vari tipi di fagioli aiutano a fornire alle proteine al corpo, mentre le verdure a foglia verde come cavolo, cavoli e verdure rapa forniscono una vasta gamma di nutrienti essenziali. Gli oli che contengono grassi polinsaturi sono anche buone opzioni quando è necessario un tipo di olio. Gli oli di soia, zaffio e oliva sono eccellenti ChoiCes. Per sostituire le carni, il pesce è spesso una buona opzione. Salmone, tonno e molti altri tipi di pesce contengono acidi grassi omega-3 che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo.
Frutti freschi sono anche componenti necessari di qualsiasi dieta priva di colesterolo. Come per le verdure fresche, i frutti forniscono nutrienti essenziali e forniscono anche una fonte di fibre. Goditi la frutta tagliata invece di ricchi dessert che sono fatti con uova e latte.
Prima di intraprendere qualsiasi tipo di dieta priva di colesterolo, è necessario vedere il tuo medico di famiglia o cardiologo e chiedere un pannello di sangue. Questo tipo di esame del sangue ti aiuterà a identificare i tuoi attuali livelli di LDL, HDL e trigliceridi e avere una base per selezionare un particolare piano di dieta privo di colesterolo. Oltre a cambiare le tue abitudini alimentari, è anche necessario avviare un programma di esercizi quotidiani. L'esercizio fisico aiuta con la circolazione e promuove anche la produzione di buon colesterolo nel fegato. Livelli più elevati di HDL nel sangue saranno MEAn Una pulizia più efficiente del flusso sanguigno e l'espulsione del colesterolo LDL in eccesso dal corpo.