Jaka jest najlepsza dieta wolna od cholesterolu?

Istnieje dziś wiele różnych planów diety na rynku, które twierdzą spektakularne obniżenie poziomu cholesterolu w bardzo krótkim czasie. Niestety, nie wszystkie z nich wykorzystują te same rodzaje żywności, aby osiągnąć ten cel. To często pozostawia konsumenta, który chce obniżyć zły cholesterol, jednocześnie utrzymując lub podnosząc dobry cholesterol. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci zidentyfikować najlepszą dietę wolną od cholesterolu w swojej sytuacji i upewnić się, że utrzymujesz zdrowy poziom cholesterolu HDL i LDL.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z faktu, że cholesterol nie jest zły. W rzeczywistości ciało potrzebuje pewnej ilości cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania. Problem powstaje, gdy w systemie jest zbyt wiele złego cholesterolu i niewystarczającej liczby dobrych typów.

LDL lub lipoproteiny o niskiej gęstości są identyfikowane jako zły cholesterol. Wyprodukowane w wątrobie, te lipoproteiny składają się z białek, cholesterolu i trIGLYcerydes produkowane przez ciało, a także zużywane z żywności. Ponieważ ten rodzaj lipoproteiny przemierza się przez krwioobieg, spada z każdego składnika, w którym można ją korzystać. Jednak gdy żywność o wysokiej zawartości cholesterolu jest konsekwentnie spożywana, krwioobiega staje się nadmiernie nasycona nadmiarem. Może to prowadzić do rozwoju problemów sercowo -naczyniowych, takich jak zawał serca lub udar.

HDL lub lipoproteiny o wysokiej gęstości są uważane za dobry cholesterol. Ten typ lipoproteiny, wyprodukowany również w wątrobie, ma znacznie mniej cholesterolu niż LDL, a także ma zdolność do zbierania nadmiaru cholesterolu we krwi. Nadmiar jest zwracany do wątroby i jest ponownie przetworzony do użytku w ciele lub do wydalenia przez odpady. W przeciwieństwie do LDL, HDL nie można uzyskać z konsumpcji żywności. Jest tworzony tylko przez naturalne procesy organizmu i nie można ich spożywać, przyjmując Suppkrąży.

Najlepsza dieta wolna od cholesterolu zminimalizuje lub wyeliminuje wszelkie pokarmy prowadzące do podwyższonego poziomu cholesterolu w krwioobiegu. Zasadniczo produkty pochodzenia zwierzęcego są głównymi źródłami cholesterolu, ponieważ zawierają wyższy poziom tłuszczu nasyconego. Oznacza to, że diety powinny wymagać minimalizacji lub eliminowania mięsa, takich jak wołowina w codziennym spożyciu żywności. Należy również usunąć produkty mleczne, takie jak jajka, mleko i masło. Należy również unikać olejków, takich jak dłoń lub kokos z powodu zawartości tłuszczu.

Zamiast produktów pochodzenia zwierzęcego i innych produktów spożywczych o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, solidna dieta wolna od cholesterolu będzie doskonale wykorzystać warzywa. Różne rodzaje fasoli pomagają zapewnić organizmowi białko, podczas gdy zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, kołdry i zielenia rzeki, zapewniają szeroki zakres niezbędnych składników odżywczych. Oleje zawierające tłuszcze wielonienasycone są również dobrymi opcjami, gdy wymagany jest jakiś rodzaj oleju. Soja, szablon i oliwa z oliwek są doskonałymi choiCes. Aby wymienić mięso, ryby są często dobrym opcją. Łosoś, tuńczyk i kilka innych rodzajów ryb zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w obniżeniu złego poziomu cholesterolu.

Świeże owoce są również niezbędnymi składnikami dowolnej diety wolnej od cholesterolu. Podobnie jak w przypadku świeżych warzyw, owoce zapewniają niezbędne składniki odżywcze, a także źródło błonnika. Ciesz się ciętymi owocami zamiast bogatych deserów wykonanych z jaj i mleka.

Przed rozpoczęciem dowolnego rodzaju diety wolnej od cholesterolu należy zobaczyć lekarza rodzinnego lub kardiologa i poprosić o panel krwi. Ten rodzaj badania krwi pomoże ci zidentyfikować obecne poziomy LDL, HDL i trójglicerydowe i mają podstawę do wyboru określonego planu diety wolnej od cholesterolu. Oprócz zmiany nawyków żywieniowych konieczne jest również rozpoczęcie codziennego programu ćwiczeń. Ćwiczenia pomagają w krążeniu, a także promują produkcję dobrego cholesterolu w wątrobie. Wyższy poziom HDL we krwiN bardziej wydajne czyszczenie krwioobiegu i wydalenie nadmiaru cholesterolu LDL z ciała.