최고의 콜레스테롤이없는 다이어트는 무엇입니까?

오늘날 시장에는 매우 짧은 시간 내에 콜레스테롤 수치의 환상적인 감소를 주장하는 여러 가지 다이어트 계획이 있습니다. 불행히도, 그들 모두 가이 목표를 달성하기 위해 동일한 유형의 음식을 사용하는 것은 아닙니다. 이것은 종종 콜레스테롤을 낮추고 콜레스테롤을 다소 당황하게 유지하거나 높이기를 원하는 소비자를 떠납니다. 다음은 상황에 맞는 최고의 콜레스테롤이없는 식단을 식별하고 HDL과 LDL 콜레스테롤의 건강한 수준을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

많은 사람들이 콜레스테롤이 모두 나쁘지 않다는 사실을 알지 못합니다. 실제로, 신체는 제대로 기능하기 위해 약간의 콜레스테롤이 필요합니다. 문제는 시스템에 콜레스테롤이 너무 많고 좋은 유형이 충분하지 않을 때 발생합니다.

LDL 또는 저밀도 지단백질은 나쁜 콜레스테롤로 확인됩니다. 간에서 생산 된이 지단백질은 단백질, 콜레스테롤 및 트리글로 구성됩니다.신체에 의해 제조되고 음식에서 소비 된 이세 라이드. 이러한 유형의 지단백질은 혈류를 통과하기 때문에 유익하게 사용할 수있는 각 성분을 떨어 뜨립니다. 그러나 콜레스테롤 함량이 높은 식품이 지속적으로 소비되면 혈류는 과잉으로 과포화됩니다. 이로 인해 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다.

HDL 또는 고밀도 지단백질은 좋은 콜레스테롤로 간주됩니다. 또한 간에서 생산 된이 유형의 지단백질은 LDL보다 훨씬 덜 콜레스테롤을 운반하며 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 픽업 할 수 있습니다. 초과는 간으로 되돌아 가며 신체에서 사용하거나 폐기물을 통한 배출을 위해 재 처리됩니다. LDL과 달리 HDL은 식품 소비에서 얻을 수 없습니다. 그것은 신체의 자연 과정에 의해서만 만들어졌으며 SUPP를 복용하여 섭취 할 수 없습니다.리멘트.

최고의 콜레스테롤이없는식이 요법은 혈류에서 콜레스테롤 수치가 높아지는 음식을 최소화하거나 제거합니다. 기본적으로 동물성 제품은 콜레스테롤의 주요식이 공급원입니다. 이것은식이 요법이 매일 음식 소비에서 쇠고기와 같은 육류를 최소화하거나 제거해야한다는 것을 의미합니다. 계란, 우유 및 버터와 같은 유제품도 제거해야합니다. 지방 또는 코코넛과 같은 오일도 지방 함량으로 인해 피해야합니다.

포화 지방이 많은 동물성 제품 및 기타 식품 대신 고체 콜레스테롤이없는식이 요법으로 야채를 잘 활용할 수 있습니다. 다양한 유형의 콩은 신체에 단백질을 제공하는 데 도움이되는 반면, 케일, 칼라 및 순무 채소와 같은 녹색 잎이 많은 채소는 광범위한 필수 영양소를 공급합니다. 다중 불포화 지방을 함유 한 오일은 일부 유형의 오일이 필요할 때 좋은 옵션입니다. 대두, 홍화 및 올리브 오일은 훌륭한 최상입니다CES. 고기를 대체하려면 생선이 종종 좋은 선택입니다. 연어, 참치 및 기타 여러 종류의 물고기에는 콜레스테롤 수치가 좋지 않은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

신선한 과일은 콜레스테롤이없는식이 요법의 필수 구성 요소입니다. 신선한 야채와 마찬가지로 과일은 필수 영양소를 제공하고 섬유질을 제공합니다. 계란과 우유로 만든 풍부한 디저트 대신 과일을 잘라내십시오.

모든 유형의 콜레스테롤이없는식이 요법을 시작하기 전에 가족 의사 나 심장 전문의를보고 혈액 패널을 요청해야합니다. 이 유형의 혈액 검사는 현재 LDL, HDL 및 트리글리세리드 수준을 식별하는 데 도움이되고 특정 콜레스테롤이없는식이 요금제를 선택하기위한 기초를 갖습니다. 식습관을 바꾸는 것과 함께 매일 운동 프로그램을 시작해야합니다. 운동은 순환에 도움이되며 간에서 우수한 콜레스테롤 생산을 촉진합니다. 혈액에서 더 높은 수준의 HDL이 mean 혈류의보다 효율적인 청소와 신체에서 과도한 LDL 콜레스테롤의 배출.