점프 잭은 무엇입니까?

점프 잭은 사람들이 활력으로 뛰어 넘는 칼리스 닉의 한 형태입니다. 이 운동은 때때로 워밍업으로 사용되며 유산소 운동의 한 형태 일 수도 있습니다. 많은 사람들이 점프 잭을 학교 구내와 연관시키고 실제로 일부 학교 칼리스 닉 프로그램의 일부이지만 프로 운동 선수들도 사용합니다. 지루함을 예방하기 위해 사람들이 다른 환경에서 사용하여 물건을 혼합하여 부상이나 신체적 한계에 대한 우려가있는 경우 기본 연습에 대한 몇 가지 변형이 있습니다.

잭을 점프하기 전에 신체를 준비하고 운동을 준비하는 것이 중요합니다. 스트레칭 후, 사람들은 서있는 위치로 이동하여 다리가 어깨 너비와 머리 위로 팔을 끝내고 뛰어 올라갑니다. 그런 다음, 그들은 다리를 하나로 묶고 팔을 측면 옆으로 가져 오는 서있는 위치로 돌아갑니다. 이 연습은 세트를 여러 번 또는 세트 내에서 반복 할 수 있습니다.5 분과 같은 기간

점프 잭은 고급 워밍업의 형태로 작용하여 혈액이 흐르고 몸이 더 집중적 인 운동을 위해 느슨해졌습니다. 그들은 또한 송아지, 허벅지, 등 및 어깨가 제대로 수행되면 작업합니다. 또한 점프 잭은 일반적으로 빠른 연속으로 이루어지기 때문에 운동은 심박수를 높여 심혈관 운동의 한 형태로 바꿀 것입니다. 연구에 따르면 매일 심혈관 운동은 소량으로도 신체 건강과 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

점프 잭 중에 몸에 의해 형성된 5 점 스타로 인해 스타 점프라고도 알려진

는 점프 잭을 몇 가지 변형으로 쉽게 또는 더 단단하게 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 유연성을 높이기 위해 잭 사이의 발가락을 만지기 위해 구부리기를 좋아합니다. 다른 사람들은 팔만 파 부분을 가져올 수 있습니다. 점프 잭의 일반적인 반주 인 박수는 AC입니다어깨를 긴장시킬 수 있기 때문에 권장하지 않으며 사람들은 팔을 머리 위로 모을 수 없다면 강제 강제로 시도해서는 안됩니다.

개인 트레이너는 운동가의 형태를 유지하는 데 도움이되는 팁을 포함하여 점프 잭을 배우는 사람에게 팁과 조언을 제공 할 수 있습니다. 똑바로 서, 비틀기를 피하고 복부를 굳게 유지하는 것이 중요합니다. 형태가 좋지 않으면 운동은 유익하지 않으며 때로는 부상의 위험에 처할 수 있습니다.