Kaatsu는 무엇입니까?

일본어 약어 Kaatsu에 의해 언급 된 일본에서 근육을 건설하는 상당히 새로운 방법은 혈류를 근육으로 제한하는 것을 포함합니다. "저 강도 혈관 폐색 훈련"으로 번역 된 Kaatsu는 도쿄 대학의 의사이자 교수에 의해 만들어졌으며,이 과정을 특허를 받고 대중에게 홍보하기 전에 거의 40 년 동안 연습을 연구했습니다. 일부 결과에 의문을 제기하지만 적어도 한 연구에 따르면 체중 저항력이 더 많은 카아츠 운동보다 카바츠를 통해 많은 근육량을 얻을 수 있습니다.

UT 요시시아 사토 교수는 1996 년에 카아츠 특허로 인정 받았다. 카바츠 국제 대학 (Kaatsu International University)에 따르면이 과정은 모세관이 저항이 적용되는 지역에서 풀링 된 혈액으로 채워지게한다. 이 관행은 운동 범위가 감소하거나 심혈관 건강이 약한 사람들에게 흥미로운 발전으로 간주됩니다.

예를 들어, 이두근을 사용할 때, 예를 들어, 혈압 검사에 사용 된 것과 유사한 벨트는 어깨의 이두근 바로 위에 적용됩니다. 그런 다음 이두근 컬은 정상적으로 실행되며 벨트는 풀링 된 혈액의 공급을 제공합니다. 상단 팔 뒤쪽의 삼두근을 작업하기 위해 벨트는 같은 장소에 배치됩니다. 이 부분 폐색과 관련된 운동은 크게 사지에 국한됩니다. 그러나 복부 바로 위의 중간 부분을 감싸는 벨트는 윗몸 일으키기와 같은 운동에 부분 폐색을 추가하는 방법입니다. 그러나 목 주위에 벨트를 감싸는 것은 결코 시도해서는 안됩니다.

2007 년 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)이 발표 한 연구에 따르면,이 형태의 부분 폐색은 혈액 흐름 제한을 사용하지 않는 체중 저항력이 더 많은 운동보다 시험 대상에서 많은 피로를 일으켰습니다. 이 연구는 또한 EN에 대한 추가 연구를 촉구했다실천의 안전을 확인하십시오. Kaatsu International University는 규정 된대로 활용할 때이 관행은 추가 된 근육 성장을 자극하는 데 안전하고 효과적이라고 주장합니다.

혈액 흐름 저항이 없으면 피트니스 트레이너는 종종 세트 당 6 ~ 12 회 반복의 3 개 이상의 세트를 권장합니다. 중량은 해당 사람의 1 회 반복 최대의 약 70 %로 설정됩니다. 그러나 부분 폐색의 경우 저항은 1 회 반복 최대의 20 ~ 50 % 사이에 낮아야합니다. 비록 무게가 낮은 무게가 비대 또는 근육 건설에 필요한 선구자 인 비대 또는 분해에 충분하지 않을 것이라고 생각했지만, 카아츠 연구원들은이 방법으로 강도와 질량이 정기적으로 증가하는 것을 보여 주었다.