Hva er Kaatsu?

En ganske ny metode for å bygge muskler fra Japan, referert til av det japanske akronymet Kaatsu, innebærer å begrense blodstrømmen til musklene som er bearbeidet. Oversatt som "vaskulær okklusjonstrening med lav intensitet" ble Kaatsu opprettet av lege og professor ved University of Tokyo, som studerte praksisen i nesten fire tiår før han patenterte prosessen og fremmet den til publikum. Selv om noen stiller spørsmål ved resultatene, viser minst en studie at like mye muskelmasse kan oppnås gjennom Kaatsu enn ikke-Kaatsu-treningsøkter med mer vektmotstand.

utprofessor Yoshiaki Sato ble kreditert patentet for Kaatsu i 1996. Prosessen, ifølge Kaatsu International University, fører til at kapillærene blir fylt med samlet blod i områdene der motstand blir brukt. Praksisen anses som et spennende fremskritt for de med redusert bevegelsesområde eller svak kardiovaskulær helse.

Når du arbeider biceps, for eksempel, påføres et belte som det som ble brukt for en blodtrykkstest rett over bicepene ved skulderen. Bicep -krøller blir deretter utført som normalt, med beltet som gir en ekstra tilførsel av samlet blod. For å jobbe triceps på baksiden av overarmen, ville beltet bli plassert på samme sted. Øvelser som involverer denne delvise okklusjonen er i stor grad begrenset til ekstremitetene; Imidlertid er et belte pakket rundt midtseksjonen, rett over magen, en måte å legge delvis okklusjon til en øvelse som sit-ups. Innpakning av et belte rundt halsen, bør imidlertid aldri forsøkes.

I følge en studie publisert av American College of Sports Medicine i 2007, skapte denne formen for delvis okklusjon like mye tretthet i testpersoner enn øvelser med mer vektmotstand som ikke brukte blodstrømningsbegrensning. Forskningene oppfordret også til videre forskning til ensikkert sikkerheten i praksisen. Kaatsu International University fastholder at praksisen når den brukes som foreskrevet, er trygg og effektiv for å stimulere til ekstra muskulær vekst.

Uten blodstrømresistens, anbefaler treningstrenere ofte tre eller flere sett med seks til 12 repetisjoner per sett-vekten satt til omtrent 70 prosent av personens maksimale ett-repetisjon. Med delvis okklusjon bør imidlertid motstanden være lav, mellom 20 og 50 prosent av maksimum for en-repetisjon. Selv om det lenge trodde at så lav vekt ikke ville være tilstrekkelig for hypertrofi, eller sammenbrudd, av muskler-en nødvendig forløper for muskelbygging-har Kaatsu-forskere vist regelmessige økninger i styrke og masse med metoden.