カーツとは何ですか？

日本の頭字語であるKaatsuが言及する日本からの筋肉を構築するかなり新しい方法は、働く筋肉への血流を制限することを伴います。 「低強度の血管閉塞トレーニング」と翻訳されたカーツは、東京大学の医師と教授によって作成されました。いくつかの質問は結果ですが、少なくとも1つの研究は、より多くの体重抵抗を伴う非カツのワークアウトと同じくらい多くの筋肉量をカーツを通して得ることができることを示しています。

ut教授ヨシアキアは1996年に川の特許を認められました。カーツ国際大学によると、耐性が適用されている地域で毛細血管がプールされた血液で満たされることにつながります。この実践は、可動域が低下しているか、心血管の健康が弱い人にとって興味深い進歩と考えられています。

たとえば、上腕二頭筋を動作させる場合、血圧試験に使用されるものと同様のベルトが肩の上腕二頭筋のすぐ上に適用されます。その後、上腕二頭筋は通常どおり実行され、ベルトはプールされた血液の追加供給を提供します。上腕の背面にある上腕三頭筋を作動させるために、ベルトは同じ場所に配置されます。この部分的な閉塞を含む演習は、主に四肢に限定されています。しかし、腹部のすぐ上に中央部に巻かれたベルトは、腹筋のような運動に部分的な閉塞を追加する方法です。ただし、首の周りにベルトを包むことは決して試みてはなりません。

2007年にアメリカンスポーツ医学大学が発表した研究によると、この形式の部分閉塞は、血流の制限を使用しない体重抵抗性が多いエクササイズと同じくらい多くの疲労を生み出しました。研究はまた、ENへのさらなる研究を促しました確かに練習の安全です。 Kaatsu International Universityは、規定どおりに利用されると、筋肉の増加を刺激するのに安全で効果的であると主張しています。

血流抵抗がなければ、フィットネストレーナーは、セットあたり6〜12回の繰り返しの3セット以上を頻繁に推奨します。これは、その人の1回の繰り返しの約70％にセットされています。ただし、部分的な閉塞では、抵抗が低く、1回の繰り返しの最大値の20〜50％が必要です。このような低体重は、筋肉の構築の必要な前駆体である肥大の肥大や故障には十分ではないと考えられていましたが、カツの研究者は、この方法で強度と質量の定期的な増加を示しています。