Hvad er Kaatsu?
En temmelig ny metode til at opbygge muskler fra Japan, der er omtalt af det japanske forkortelse Kaatsu, involverer at begrænse blodgennemstrømningen til musklerne, der arbejdes. Oversat som "vaskulær okklusionstræning med lav intensitet" blev Kaatsu skabt af en læge og professor ved University of Tokyo, der studerede praksis i næsten fire årtier, før han patenterede processen og promoverede den for offentligheden. Selvom nogle sætter spørgsmålstegn ved resultaterne, viser mindst en undersøgelse, at lige så meget muskelmasse kan opnås gennem Kaatsu end ikke-Kaatsu-træning med mere vægtmodstand.
UT -professor Yoshiaki Sato blev krediteret med patentet for Kaatsu i 1996. Processen, ifølge Kaatsu International University, fører til, at kapillærerne blev fyldt med samlet blod i de områder, hvor der anvendes modstand. Praksisen betragtes som en spændende fremskridt for dem med reduceret bevægelsesområde eller svag kardiovaskulær sundhed.
Når man for eksempel arbejder på biceps, påføres et bælte, der ligner det, der bruges til en blodtrykstest, lige over biceps ved skulderen. Bicep -krøller udføres derefter som normalt, hvor bæltet giver en ekstra forsyning med samlet blod. For at arbejde triceps på bagsiden af overarmen ville bæltet blive placeret på samme sted. Øvelser, der involverer denne delvise okklusion, er stort set begrænset til ekstremiteterne; Imidlertid er et bælte pakket rundt om midtsektionen lige over maven, en måde at tilføje delvis okklusion til en øvelse som sit-ups. Indpakning af et bælte omkring nakken bør imidlertid aldrig forsøges.
Ifølge en undersøgelse udgivet af American College of Sports Medicine i 2007 skabte denne form for delvis okklusion lige så meget træthed i testpersoner end øvelser med mere vægtbestandighed, der ikke brugte blodstrømbegrænsning. Undersøgelserne opfordrede også til yderligere forskning til ENSikker sikkerheden ved praksis. Kaatsu International University fastholder, at praksis, når den bruges som foreskrevet, er sikker og effektiv til at stimulere tilsat muskelvækst.
Uden blodstrømsmodstand anbefaler fitness-trænere ofte tre eller flere sæt på seks til 12 gentagelser pr. Sæt-vægten sæt til ca. 70 procent af den persons maksimale en-gentagelse. Med delvis okklusion bør modstanden imidlertid være lav, mellem 20 og 50 procent af maksimalt en-gentagelse. Selvom det længe var tænkt, at en sådan lav vægt ikke ville være tilstrækkelig til hypertrofi eller sammenbrud af muskler-en nødvendig forløber for muskelopbygning-har Kaatsu-forskere vist regelmæssige stigninger i styrke og masse med metoden.