Co to jest Kaatsu?

Dość nowa metoda budowania mięśni z Japonii, o której mowa japoński akronim Kaatsu, polega na ograniczeniu przepływu krwi do pracy. Przetłumaczone jako „trening niedrożności naczyniowej o niskiej intensywności”, Kaatsu został stworzony przez lekarza i profesora na University of Tokyo, który studiował tę praktykę przez prawie cztery dekady przed opatentowaniem procesu i promowaniem go publiczności. Chociaż niektóre kwestionują wyniki, przynajmniej jedno badanie pokazuje, że tyle samo masy mięśniowej można zdobyć za pomocą kaatsu niż treningów innych niż kaatsu z większą odpornością na wagę.

Profesor UT Yoshiaki Sato został przypisany patentowi dla Kaatsu w 1996 r. Proces, według Kaatsu International University, prowadzi do napełnienia naczyń włosowatych napełnianych krwi w obszarach, w których stosowany jest opór. Praktyka jest uważana za intrygujący postęp dla osób o zmniejszonym zakresie ruchu lub słabym zdrowiu sercowo -naczyniowym.

Na przykład podczas pracy w bicepsach stosuje się pasek podobny do testu ciśnienia krwi tuż nad bicepsami na ramieniu. Lurki bicepsów są następnie wykonywane jako normalne, przy czym pasek zapewnia dodatkowy dopływ krwi zbiorczych. Do pracy z triceps z tyłu górnego ramienia pasek zostałby umieszczony w tym samym miejscu. Ćwiczenia dotyczące tego częściowego niedrożności ograniczają się w dużej mierze do kończyn; Jednak pasek owinięty wokół środkowej części, tuż nad brzuchem, jest sposobem na dodanie częściowej niedrożności do ćwiczenia takiego jak uciśnięcia. Jednak nie należy próbować owijania paska wokół szyi.

Zgodnie z badaniem opublikowanym przez American College of Sports Medicine w 2007 r. Ta forma częściowej okluzji stworzyła równie zmęczenie u osób testowych niż ćwiczenia z większą odpornością na wagę, które nie stosowały ograniczenia przepływu krwi. Badania również wezwały dalsze badania w celu Enna pewno bezpieczeństwo praktyki. Międzynarodowy uniwersytet Kaatsu utrzymuje, że po wykorzystywaniu zgodnie z zaleceniami praktyka jest bezpieczna i skuteczna w stymulowaniu dodatkowego wzrostu mięśni.

Bez odporności na przepływ krwi trenerzy fitness często zalecają trzy lub więcej zestawów od sześciu do 12 powtórzeń na zestaw-waga na około 70 procent maksimum jednego powtórzenia tej osoby. Jednak przy częściowej okluzji rezystancja powinna być niska, między 20 a 50 procent maksimum jednego powtórzenia. Chociaż od dawna sądzono, że tak niska waga nie byłaby wystarczająca do przerostu lub rozpadu mięśni-potrzebny prekursor budowania mięśni-badacze Kaatsu wykazali regularny wzrost siły i masy dzięki tej metodzie.