Co je Kaatsu?

Poměrně nová metoda budování svalu z Japonska, na které se odkazuje japonská zkratka Kaatsu, zahrnuje omezení průtoku krve na zpracované svaly. Kaatsu, přeložen jako „Cévní výcvik vaskulárních okluzí s nízkou intenzitou“, vytvořil lékař a profesor na Tokijské univerzitě, který tuto praxi studoval téměř čtyři desetiletí před patentováním procesu a propagoval jej veřejnosti. Ačkoli někteří zpochybňují výsledky, alespoň jedna studie ukazuje, že prostřednictvím Kaatsu lze získat stejnou hmotu svalové hmoty než tréninky mimo Kaatsu s větším odolností proti hmotnosti.

UT Profesor Yoshiaki Sato byl v roce 1996 připsán patentem pro Kaatsu. Podle mezinárodní univerzity Kaatsu vede tento proces k tomu, aby se kapiláry naplnily sdruženou krví v oblastech, kde se aplikuje odpor. Tato praxe je považována za zajímavý pokrok pro ty, kteří mají snížený rozsah pohybu nebo slabý kardiovaskulární zdraví.

Například při práci s bicepsem se na rameni aplikuje pás podobný pásu používanému pro test krevního tlaku těsně nad bicepsem. Kádečky bicepů se poté provádějí jako normální, přičemž pás poskytuje přidanou dodávku sdružené krve. Pro práci triceps na zadní straně horní paže by byl pás umístěn na stejném místě. Cvičení zahrnující tuto částečnou okluzi jsou do značné míry omezena na končetiny; Pás omotaný kolem střední části, těsně nad břichem, je však způsob, jak přidat částečnou okluzi do cvičení, jako jsou sezení. Omotání pásu kolem krku by se však nemělo nikdy pokusit.

Podle studie zveřejněné American College of Sports Medicine v roce 2007 tato forma částečné okluze vytvořila stejně tolik únavy u testovacích subjektů než cvičení s větší odolností proti hmotnosti, která nepoužívala omezení krve. Výzkumy také naléhaly na další výzkum na ENurčitě bezpečnost praxe. Mezinárodní univerzita Kaatsu tvrdí, že při použití podle předepsaného je praxe bezpečná a účinná pro stimulaci přidaného svalového růstu.

Bez rezistence na toku krve, fitness trenéři často doporučují tři nebo více sad šesti až 12 opakování na sadu-hmotnost nastavená na asi 70 procent maxima jednoho opakování. S částečnou okluzí by však měl být odpor nízký, mezi 20 a 50 procenty maxima jednoho opakování. Přestože se dlouho předpokládalo, že taková nízká hmotnost by nebyla dostatečná pro hypertrofii nebo rozpad svalů-potřebného předchůdce pro budování svalů-vědci z Kaatsu prokázali pravidelné zvýšení síly a hmoty metodou.