Wat is Kaatsu?

Een vrij nieuwe methode om spieren uit Japan op te bouwen, waarnaar wordt verwezen door het Japanse acroniem Kaatsu, omvat het beperken van de bloedstroom tot de werking van de spieren. Vertaald als "vasculaire occlusietraining met lage intensiteit", is Kaatsu opgericht door een arts en professor aan de Universiteit van Tokio, die de praktijk bijna vier decennia bestudeerde voordat hij het proces patenteerde en het tot het publiek promoot. Hoewel sommigen de resultaten in twijfel trekken, blijkt ten minste één onderzoek dat net zoveel spiermassa kan worden gewonnen via Kaatsu dan niet-Kaatsu-trainingen met meer gewichtsweerstand.

UT -professor Yoshiaki Sato werd in 1996 gecrediteerd met het patent voor Kaatsu. Het proces, volgens de Kaatsu International University, leidt ertoe dat de capillairen gevuld worden met gepoold bloed in de gebieden waar weerstand wordt toegepast. De praktijk wordt beschouwd als een intrigerende vooruitgang voor mensen met een verminderde bewegingsbereik of een zwakke cardiovasculaire gezondheid.

Bij het werken van de biceps wordt bijvoorbeeld een riem vergelijkbaar met die gebruikt voor een bloeddruktest net boven de biceps aan de schouder. Biceps -krullen worden vervolgens zoals normaal uitgevoerd, waarbij de riem een ​​extra toevoer van samengevoegd bloed oplevert. Voor het werken van de triceps aan de achterkant van de bovenarm zou de riem op dezelfde plaats worden geplaatst. Oefeningen met deze gedeeltelijke occlusie zijn grotendeels beperkt tot de extremiteiten; Een riem rond de buik, net boven de buik, is echter een manier om gedeeltelijke occlusie toe te voegen aan een oefening zoals sit-ups. Een riem om de nek wikkelen mag echter nooit worden geprobeerd.

Volgens een studie gepubliceerd door het American College of Sports Medicine in 2007, creëerde deze vorm van gedeeltelijke occlusie net zoveel vermoeidheid bij proefpersonen dan oefeningen met meer gewichtsweerstand die geen bloedstroombeperking gebruikten. De onderzoeken drongen er ook aan aan om verder onderzoek naar enzeker de veiligheid van de praktijk. Kaatsu International University beweert dat de praktijk wanneer gebruikt als voorgeschreven wordt gebruikt, veilig en effectief is voor het stimuleren van extra spiergroei.

Zonder weerstand van bloedstroom bevelen fitnesstrainers vaak drie of meer sets van zes tot 12 herhalingen per set aan-het gewicht dat is ingesteld op ongeveer 70 procent van het maximum van die persoon. Met gedeeltelijke occlusie moet de weerstand echter laag zijn, tussen 20 en 50 procent van het maximum van één repetitie. Hoewel lang werd gedacht dat zo'n laag gewicht niet voldoende zou zijn voor hypertrofie of afbraak van spieren-een noodzakelijke voorloper van spieropbouw-hebben Kaatsu-onderzoekers regelmatig toename van sterkte en massa aangetoond met de methode.