Was ist Kaatsu?

Eine ziemlich neue Methode zum Aufbau von Muskeln aus Japan, auf das das japanische Akronym Kaatsu bezeichnet wird, beinhaltet die Einschränkung des Blutflusses auf die Muskeln. Kaatsu wurde als "Gefäßverschlusstraining mit geringer Intensität übersetzt" von einem Arzt und Professor an der University of Tokyo geschaffen, der fast vier Jahrzehnte lang die Praxis studierte, bevor er den Prozess patentierte und für die Öffentlichkeit förderte. Obwohl einige die Ergebnisse in Frage stellen, zeigt mindestens eine Studie, dass durch Kaatsu genauso viel Muskelmasse zugenommen werden kann wie bei Nicht-Kaatsu-Workouts mit mehr Gewichtsresistenz.

UT -Professor Yoshiaki Sato wurde 1996 mit dem Patent für Kaatsu zugeschrieben. Der Prozess führt laut der Kaatsu International University dazu, dass die Kapillaren mit gepooltem Blut in den Bereichen gefüllt werden, in denen Widerstand angewendet wird. Die Praxis gilt als faszinierender Fortschritt für Personen mit reduziertem Bewegungsbereich oder einer schwachen kardiovaskulären Gesundheit.

Wenn zum Beispiel den Bizeps bearbeitet wird, wird beispielsweise ein Gürtel ähnlich dem für einen Blutdrucktest verwendet, direkt über dem Bizeps an der Schulter. Bizeps -Locken werden dann wie gewohnt ausgeführt, wobei der Gürtel eine zusätzliche Versorgung mit gepooltem Blut bietet. Um den Trizeps auf der Rückseite des Oberarms zu bearbeiten, wird der Gürtel am selben Ort platziert. Übungen mit dieser teilweisen Okklusion sind weitgehend auf die Extremitäten beschränkt; Ein Gürtel, der um den Mittelteil, knapp über dem Bauch gewickelt ist, ist jedoch eine Möglichkeit, einer Übung wie Sit-ups teilweise Okklusion hinzuzufügen. Ein Gürtel um den Hals zu wickeln, sollte jedoch niemals versucht werden.

Laut einer Studie, die 2007 vom American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde, erzeugte diese Form der teilweisen Okklusion bei Testpersonen genauso viel Müdigkeit wie Übungen mit mehr Gewichtsresistenz, die keine Blutflussbeschränkung verwendete. Die Forschungen forderten auch weitere Forschungsarbeiten zu En aufsicher die Sicherheit der Praxis. Die Kaatsu International University behauptet, dass die Praxis, wenn sie wie vorgeschrieben verwendet wird, sicher und wirksam ist, um zusätzliches Muskelwachstum zu stimulieren.

Ohne Blood-Flow-Widerstand empfehlen Fitness-Trainer häufig drei oder mehr Sätze von sechs bis 12 Wiederholungen pro Satz-das Gewichtssatz bei etwa 70 Prozent des Ein-Repetitions-Maximums dieser Person. Bei partieller Okklusion sollte der Widerstand jedoch niedrig sein, zwischen 20 und 50 Prozent des maximalen Einsatzes. Obwohl lange vermutete, dass ein solches niedriges Gewicht für die Hypertrophie oder den Zusammenbruch der Muskeln-ein notwendiger Vorläufer für den Muskelaufbau-nicht ausreichen würde, haben Kaatsu-Forscher mit der Methode regelmäßig eine Erhöhung der Stärke und Masse gezeigt.