Qu'est-ce que Kaatsu?

Une méthode assez nouvelle pour développer les muscles du Japon, mentionnée par l'acronyme japonais Kaatsu, implique de restreindre le flux sanguin vers les muscles travaillées. Traduit par «formation à l'occlusion vasculaire à faible intensité», Kaatsu a été créé par un médecin et professeur à l'Université de Tokyo, qui a étudié la pratique pendant près de quatre décennies avant de breveter le processus et de la promouvoir au public. Bien que certains remettent en question les résultats, au moins une étude montre que autant de masse musculaire peuvent être acquises via Kaatsu que les entraînements non Kaatsu avec plus de résistance au poids.

ut Le professeur Yoshiaki Sato a été crédité du brevet pour Kaatsu en 1996. Le processus, selon l'Université internationale de Kaatsu, conduit les capillaires remplis de sang communs dans les zones où la résistance est appliquée. La pratique est considérée comme un progrès intrigant pour ceux qui ont une amplitude de mouvement réduite ou une faible santé cardiovasculaire.

Lors du travail des biceps, par exemple, une ceinture similaire à celle utilisée pour un test de pression artérielle est appliquée juste au-dessus des biceps à l'épaule. Les boucles du biceps sont ensuite exécutées comme normales, la courroie fournissant un approvisionnement supplémentaire de sang regroupé. Pour travailler les triceps à l'arrière du haut du bras, la ceinture serait placée au même endroit. Les exercices impliquant cette occlusion partielle sont largement confinés aux extrémités; Cependant, une ceinture enroulée autour de la section médiane, juste au-dessus de l'abdomen, est un moyen d'ajouter une occlusion partielle à un exercice comme les repos. Enrouler une ceinture autour du cou, cependant, ne devrait jamais être tenté.

Selon une étude publiée par l'American College of Sports Medicine en 2007, cette forme d'occlusion partielle a créé autant de fatigue chez les sujets d'essai que d'exercices avec plus de résistance au poids qui n'utilisait pas la restriction du flux sanguin. Les recherches ont également exhorté de nouvelles recherches àsûr la sécurité de la pratique. L'Université internationale de Kaatsu soutient que lorsqu'elle est utilisée comme prescrite, la pratique est sûre et efficace pour stimuler la croissance musculaire supplémentaire.

Sans résistance à l'écoulement sanguin, les entraîneurs de fitness recommandent souvent trois ensembles ou plus de six à 12 répétitions par set - le poids set à environ 70% du maximum à une répétition de cette personne. Avec une occlusion partielle, cependant, la résistance doit être faible, entre 20 et 50 pour cent du maximum à une répétition. Bien que l'on pensait longtemps que ce poids aussi faible ne serait pas suffisant pour l'hypertrophie, ou la dégradation des muscles - un précurseur nécessaire à la construction musculaire - les chercheurs de Kaatsu ont montré régulièrement des augmentations de force et de masse avec la méthode.