Vad är Kaatsu?
En ganska ny metod för att bygga muskler från Japan, hänvisad till av den japanska akronymen Kaatsu, innebär att man begränsar blodflödet till musklerna som arbetas. Kaatsu översatt av en läkare och professor vid University of Tokyo, som studerade praxis i nästan fyra decennier innan han patenterade processen och marknadsförde den till allmänheten. Även om vissa ifrågasätter resultaten, visar åtminstone en studie att lika mycket muskelmassa kan erhållas genom Kaatsu än icke-KAATSU-träningspass med mer viktmotstånd.
ut professor Yoshiaki Sato krediterades patentet för Kaatsu 1996. Processen, enligt Kaatsu International University, leder till att kapillärerna blev fyllda med poolat blod i de områden där motstånd appliceras. Övningen betraktas som ett spännande framsteg för dem med reducerat rörelseområde eller svag hjärthälsa.
När biceps arbetar, till exempel, appliceras ett bälte som liknar det som används för ett blodtryckstest precis ovanför biceps vid axeln. Bicep -lockar körs sedan som normalt, med bältet som ger en extra tillförsel av poolat blod. För att arbeta triceps på baksidan av överarmen skulle bältet placeras på samma plats. Övningar som involverar denna partiella ocklusion är till stor del begränsade till extremiteterna; Ett bälte lindat runt midsektionen, precis ovanför buken, är emellertid ett sätt att lägga till partiell ocklusion till en övning som sit-ups. Om du inpackar ett bälte runt halsen bör dock aldrig försökas.
Enligt en studie som publicerades av American College of Sports Medicine 2007 skapade denna form av partiell ocklusion lika mycket trötthet hos testpersoner än övningar med mer viktmotstånd som inte använde blodflödesbegränsning. Undersökningarna uppmanade också ytterligare forskning att få enVisst säkerheten för praxis. Kaatsu International University hävdar att när den används som föreskrivs är praxis säker och effektiv för att stimulera tilläggstillväxt.
Utan blodflödesmotstånd rekommenderar fitnesstränare ofta tre eller flera uppsättningar på sex till 12 repetitioner per uppsättning-vikten på cirka 70 procent av personens maximalt en repetition. Med partiell ocklusion bör emellertid motståndet vara lågt, mellan 20 och 50 procent av maximumet med en repetition. Även om det länge trodde att en sådan låg vikt inte skulle vara tillräcklig för hypertrofi eller nedbrytning av muskler-en nödvändig föregångare till muskelbyggande-har Kaatsu-forskare visat regelbundna ökningar i styrka och massa med metoden.