¿Qué es Kaatsu?
Un método bastante nuevo para desarrollar músculo de Japón, mencionado por el acrónimo japonés Kaatsu, implica restringir el flujo sanguíneo a los músculos que se trabajan. Traducido como "capacitación en oclusión vascular de baja intensidad", Kaatsu fue creado por un médico y profesor en la Universidad de Tokio, que estudió la práctica durante casi cuatro décadas antes de patentar el proceso y promoverla al público. Aunque algunos cuestionan los resultados, al menos un estudio muestra que se puede obtener tanta masa muscular a través de Kaatsu que los entrenamientos que no son de Kaatsu con más resistencia al peso.
Ut El profesor Yoshiaki Sato fue acreditado con la patente de Kaatsu en 1996. El proceso, según la Universidad Internacional de Kaatsu, lleva a los capilares que se llenan de sangre agrupada en las áreas donde se aplica resistencia. La práctica se considera un avance intrigante para aquellos con un rango de movimiento reducido o una salud cardiovascular débil.
Al trabajar los bíceps, por ejemplo, un cinturón similar al utilizado para una prueba de presión arterial se aplica justo por encima del bíceps en el hombro. Bicep curls are then executed as normal, with the belt providing an added supply of pooled blood. For working the triceps on the back of the upper arm, the belt would be placed in the same place. Exercises involving this partial occlusion are largely confined to the extremities; however, a belt wrapped around the midsection, just above the abdomen, is a way of adding partial occlusion to an exercise like sit-ups. Wrapping a belt around the neck, however, should never be attempted.
Según un estudio publicado por el American College of Sports Medicine en 2007, esta forma de oclusión parcial creó la misma fatiga en los sujetos de prueba que los ejercicios con más resistencia al peso que no usaba restricción de flujo de sangre. The researches also urged further research to enSeguro la seguridad de la práctica. La Universidad Internacional de Kaatsu sostiene que cuando se utiliza según lo prescrito, la práctica es segura y efectiva para estimular el crecimiento muscular agregado.
Sin resistencia al flujo de sangre, los entrenadores de acondicionamiento físico con frecuencia recomiendan tres o más conjuntos de seis a 12 repeticiones por conjunto: el peso establecido en aproximadamente el 70 por ciento del máximo de una repetición de esa persona. Sin embargo, con la oclusión parcial, la resistencia debe ser baja, entre el 20 y el 50 por ciento del máximo de una repetición. Aunque durante mucho tiempo se pensó que tal peso no sería suficiente para la hipertrofia o la descomposición de los músculos, un precursor necesario para la construcción de músculos, los investigadores de Kaatsu han demostrado aumentos regulares en la fuerza y la masa con el método.