O que é Kaatsu?
Um método relativamente novo de construir músculos do Japão, referido pelo acrônimo japonês Kaatsu, envolve restringir o fluxo sanguíneo aos músculos que estão sendo trabalhados. Traduzido como "treinamento de oclusão vascular de baixa intensidade", Kaatsu foi criado por um médico e professor da Universidade de Tóquio, que estudou a prática por quase quatro décadas antes de patentear o processo e promovê -lo ao público. Embora alguns questionem os resultados, pelo menos um estudo mostra que a massa muscular pode ser obtida através do kaatsu do que os exercícios que não são de Kaatsu com mais resistência ao peso.
O professor Yoshiaki Sato foi creditado com a patente para Kaatsu em 1996. O processo, de acordo com a Universidade Internacional Kaatsu, leva aos capilares se encheram de sangue agrupado nas áreas onde a resistência está sendo aplicada. A prática é considerada um avanço intrigante para aqueles com amplitude de movimento reduzida ou saúde cardiovascular fraca.
Ao trabalhar no bíceps, por exemplo, uma correia semelhante à usada para um teste de pressão arterial é aplicada logo acima do bíceps no ombro. Os cachos do bíceps são então executados normalmente, com a correia fornecendo um suprimento adicional de sangue agrupado. Para trabalhar o tríceps na parte traseira do braço, o cinto seria colocado no mesmo local. Exercícios envolvendo essa oclusão parcial são amplamente confinados às extremidades; No entanto, um cinto enrolado em volta da barriga, logo acima do abdômen, é uma maneira de adicionar oclusão parcial a um exercício como abdominais. Envolvendo um cinto em volta do pescoço, no entanto, nunca deve ser tentado.
De acordo com um estudo publicado pelo American College of Sports Medicine, em 2007, essa forma de oclusão parcial criou o máximo de fadiga nos sujeitos do teste do que exercícios com mais resistência ao peso que não usaram restrição de fluxo sanguíneo. As pesquisas também pediram mais pesquisas a ENClaro a segurança da prática. A Kaatsu International University sustenta que, quando utilizada conforme prescrito, a prática é segura e eficaz para estimular o crescimento muscular adicional.
Sem resistência ao fluxo sanguíneo, os treinadores de fitness frequentemente recomendam três ou mais conjuntos de seis a 12 repetições por conjunto-o peso fixado em cerca de 70 % do máximo de uma repetição dessa pessoa. Com a oclusão parcial, no entanto, a resistência deve ser baixa, entre 20 e 50 % do máximo de uma repetição. Embora se pensasse há muito tempo que esse baixo peso não seria suficiente para a hipertrofia, ou a quebra dos músculos-um precursor necessário para a construção muscular-os pesquisadores de Kaatsu mostraram aumentos regulares de força e massa com o método.