Cos'è Kaatsu?

Un metodo abbastanza nuovo per costruire muscoli dal Giappone, citato dall'acronimo giapponese Kaatsu, prevede la limitazione del flusso sanguigno ai muscoli che si stavano lavorando. Tradotto come "allenamento di occlusione vascolare a bassa intensità", Kaatsu è stato creato da un medico e professore all'Università di Tokyo, che ha studiato la pratica per quasi quattro decenni prima di brevettare il processo e promuoverlo al pubblico. Sebbene alcuni mettano in discussione i risultati, almeno uno studio mostra che altrettanto massa può essere guadagnata attraverso il kaatsu rispetto agli allenamenti non kaatsu con più resistenza di peso.

UT Professor Yoshiaki Sato è stato accreditato con il brevetto per Kaatsu nel 1996. Il processo, secondo la Kaatsu International University, porta ai capillari che si riempiono di sangue raggruppato nelle aree in cui viene applicata la resistenza. La pratica è considerata un avanzamento intrigante per quelli con una gamma ridotta di movimento o una salute cardiovascolare debole.

Quando si lavora sul bicipite, ad esempio, viene applicata una cintura simile a quella utilizzata per un test della pressione sanguigna appena sopra il bicipite alla spalla. I riccioli del bicipite vengono quindi eseguiti normalmente, con la cintura che fornisce una maggiore scorta di sangue aggregato. Per lavorare sui tricipiti sul retro della parte superiore del braccio, la cintura verrebbe posizionata nello stesso posto. Gli esercizi che coinvolgono questa occlusione parziale sono in gran parte limitati alle estremità; Tuttavia, una cintura avvolta intorno alla sezione centrale, appena sopra l'addome, è un modo per aggiungere occlusione parziale a un esercizio come i sit-up. Avvolgere una cintura intorno al collo, tuttavia, non dovrebbe mai essere tentata.

Secondo uno studio pubblicato dall'American College of Sports Medicine nel 2007, questa forma di occlusione parziale ha creato altrettanto affaticamento nei soggetti di prova rispetto agli esercizi con una maggiore resistenza di peso che non ha usato la restrizione del flusso di sangue. Le ricerche hanno anche sollecitato ulteriori ricerche a ENSicuramente la sicurezza della pratica. La Kaatsu International University sostiene che, se utilizzata come prescritto, la pratica è sicura ed efficace per stimolare una maggiore crescita muscolare.

Senza resistenza al flusso di sangue, gli allenatori di fitness consigliano spesso tre o più serie da sei a 12 ripetizioni per set-il peso fissato a circa il 70 percento del massimo di una ripetizione di quella persona. Con l'occlusione parziale, tuttavia, la resistenza dovrebbe essere bassa, tra il 20 e il 50 percento del massimo di una ripetizione. Sebbene si pensasse a lungo che un peso così basso non sarebbe stato sufficiente per l'ipertrofia, o la rottura, i muscoli-un precursore necessario per la costruzione di muscoli-i ricercatori di Kaatsu hanno mostrato aumenti regolari della forza e della massa con il metodo.