Hvad er hoppestik?
Jumping Jacks er en form for calisthenics, hvor folk hopper energisk. Denne øvelse bruges undertiden som en opvarmning, og den kan også være en form for aerob træning. Mange mennesker forbinder hoppestik med skolegården, og de er faktisk en del af nogle skolekalisthenikprogrammer, men de bruges også af professionelle atleter. Der er nogle variationer på den grundlæggende øvelse, som folk kan bruge i forskellige indstillinger til at blande tingene op for at forhindre kedsomhed, eller hvis de er bekymrede over skader eller fysiske begrænsninger.
Det er vigtigt at strække, før de hopper, for at få kroppen klar til øvelsen og at løsne. Efter strækning bevæger folk sig ind i en stående position og hopper op, med benene ender med skulderbredden fra hinanden og armene over hovedet. Derefter hopper de tilbage i en stående position, der bringer benene sammen og armene tilbage af siderne. Disse øvelser kan gentages et bestemt antal gange eller inden for et sættidsperiode, såsom fem minutter.
Jumping Jacks fungerer som en form for avanceret opvarmning, at få blodet flyder og kroppen løsnes for mere intensiv træning. De arbejder også kalve, lår, ryg og skuldre, når de er færdige. Fordi hoppende donkrafte normalt udføres i hurtig rækkefølge, vil øvelsen også hæve hjerterytmen og omdanne den til en form for kardiovaskulær træning. Forskning har vist, at daglig kardiovaskulær træning, selv i små mængder, kan være meget gavnlig for fysisk sundhed og velvære.
Også kendt som Star Jumps på grund af den fem-spidsstjerne, der er dannet af kroppen under hoppestik, kan hoppe Jacks gøres lettere eller sværere med nogle variationer. Nogle mennesker kan lide at bøje sig for at røre ved tæerne mellem jacks for at øge fleksibiliteten. Andre kan kun bringe armene på en halvvejs op. Klapp, en almindelig akkompagnement til at hoppe jacks, er ACTually anbefales ikke, fordi det kan anstrenge skuldrene, og folk bør ikke prøve at tvinge deres arme, hvis de ikke kan bringe dem sammen over deres hoveder.
En personlig træner kan give tip og råd til en person, der lærer hoppende stik, inklusive tip til at hjælpe træningsformularen. Det er vigtigt at stå op lige, for at undgå at vri og holde maven fast. Hvis form er dårlig, vil øvelsen ikke være så gavnlig, og nogle gange kan den sætte folk i fare for skade.