Hva er Jumping Jacks?

Jumping Jacks er en form for kalisthenikk der folk hopper energisk. Denne øvelsen brukes noen ganger som en oppvarming, og den kan også være en form for aerob trening. Mange mennesker forbinder hoppingsknekker med skolegården, og de er faktisk en del av noen skole -calisthenics -programmer, men de brukes også av profesjonelle idrettsutøvere. Det er noen varianter av den grunnleggende øvelsen som folk kan bruke i forskjellige innstillinger for å blande ting opp for å forhindre kjedsomhet, eller hvis de har bekymring for skader eller fysiske begrensninger.

Det er viktig å strekke seg før de gjør hoppeskjakker, for å gjøre kroppen klar for øvelsen og for å løsne. Etter å ha trukket seg, beveger folk seg inn i en stående stilling og hopper opp, med bena som ender opp skulderbredden fra hverandre og armene over hodet. Deretter hopper de tilbake i en stående stilling som bringer bena sammen og armene tilbake av sidene. Disse øvelsene kan gjentas et bestemt antall ganger, eller innenfor et setttidsperiode, for eksempel fem minutter.

Jumping Jacks fungerer som en form for avansert oppvarming, og får blodet til å renne og kroppen løsnet for mer intensiv trening. De jobber også kalver, lår, rygg og skuldre når de er ferdige. I tillegg, fordi hopping av knekt vanligvis gjøres i rask rekkefølge, vil øvelsen også heve hjerterytmen, og gjøre den til en form for kardiovaskulær trening. Forskning har vist at daglig kardiovaskulær trening, selv i små mengder, kan være svært gunstig for fysisk helse og velvære.

Også kjent som Star Jumps på grunn av den femspissede stjernen som er dannet av kroppen under hoppeskjakker, kan hoppeskjakker gjøres enklere eller hardere med noen varianter. Noen mennesker liker å bøye seg for å berøre tærne mellom knekt for å øke fleksibiliteten. Andre kan bringe armene bare delvis opp. ClappTually anbefales ikke fordi det kan anstrenge skuldrene, og folk skal ikke prøve å tvinge armene hvis de ikke kan bringe dem sammen over hodet.

En personlig trener kan gi tips og råd til noen som lærer hoppeskjakker, inkludert tips for å hjelpe treningsformen. Det er viktig å stå rett opp, for å unngå å vri seg og holde magen fast. Hvis form er dårlig, vil øvelsen ikke være like gunstig, og noen ganger kan den sette folk i fare for skade.