ジャンプジャックとは何ですか？

ジャンプジャックは、人々がエネルギー的にジャンプする体操の一種です。この演習はウォームアップとして使用されることがあり、有酸素運動の一形態でもあります。多くの人々はジャンプジャックを校庭と関連付けており、実際には学校の体操プログラムの一部ですが、プロのアスリートも使用しています。退屈を防ぐために、または怪我や身体的制限について懸念がある場合、人々が物事を混同するためにさまざまな設定で使用できる基本的な演習には、いくつかのバリエーションがあります。

ジャンプジャックをする前に、体を運動の準備を整え、ゆるめることが重要です。伸びた後、人々は立っている位置に移動して飛び上がり、足が肩の幅を離れ、腕が頭の上に終わります。その後、彼らは脚を一緒にし、腕を側面に戻す立った位置に戻って飛び込みます。これらのエクササイズは、セット数を繰り返すことができます。5分などの期間。

ジャンプジャックは、高度なウォームアップの形として機能し、血を流し、体がより集中的な運動のために緩みました。彼らはまた、ふくらはぎ、太もも、背中、肩を適切に行うと働きます。さらに、ジャンプジャックは通常迅速に行われるため、運動も心拍数を高め、心血管運動の形に変えます。研究により、毎日の心血管運動は、少量であっても、身体の健康と健康に非常に有益であることが示されています。

ジャンプジャック中に体によって形成された5点の星のためにスタージャンプとしても知られている

ジャンプジャックは、いくつかのバリエーションで容易にまたは硬くすることができます。柔軟性を高めるためにジャック間のつま先に触れるのが好きな人もいます。他の人は腕を途中で持ち上げるかもしれません。ジャンプジャックの一般的な伴奏である拍手はACです肩に負担をかける可能性があるため、実際に推奨されていません。頭の上に腕をまとめることができない場合、人々は腕を強制しようとしないでください。

パーソナルトレーナーは、エクササイザーがフォームを保持するためのヒントを含む、ジャンプジャックを学んでいる人にヒントとアドバイスを提供できます。まっすぐに立ち上がって、ねじれを避け、腹部をしっかりと維持することが重要です。フォームが貧弱な場合、運動はそれほど有益ではなく、時には人々が怪我の危険にさらされる可能性があります。