Quel est le meilleur régime sans cholestérol?
Il existe aujourd'hui de nombreux plans de régime différents sur le marché qui réclament des réductions spectaculaires du taux de cholestérol en très peu de temps. Malheureusement, tous utilisent tous les mêmes types d'aliments pour atteindre cet objectif. Cela laisse souvent le consommateur qui souhaite abaisser le mauvais cholestérol tout en maintenant ou en élevant un bon cholestérol quelque peu déconcerté. Voici quelques conseils qui vous aideront à identifier le meilleur régime sans cholestérol pour votre situation et à vous assurer de maintenir des niveaux sains de cholestérol HDL et LDL.
Beaucoup de gens ignorent le fait que le cholestérol n'est pas si mauvais. En fait, le corps a besoin d'une certaine quantité de cholestérol pour fonctionner correctement. Le problème se pose quand il y a trop de mauvais cholestérol dans le système et pas assez du bon type.
LDL, ou lipoprotéines à faible densité, sont identifiés comme un mauvais cholestérol. Produits dans le foie, ces lipoprotéines sont composées de protéines, de cholestérol et de triglYcerides fabriqués par le corps ainsi que consommées de la nourriture. Alors que ce type de lipoprotéine se déplace à travers la circulation sanguine, il tombe de chaque composant où il peut être utilisé en bénéfice. Cependant, lorsque les aliments riches en cholestérol sont systématiquement consommés, la circulation sanguine devient trop saturée avec l'excès. Cela peut conduire au développement de problèmes cardiovasculaires, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
HDL, ou lipoprotéines à haute densité, sont considérés comme un bon cholestérol. Également produite dans le foie, ce type de lipoprotéine transporte beaucoup moins de cholestérol que LDL et a également la capacité de prendre un excès de cholestérol dans le sang. L'excès est renvoyé dans le foie et retraité pour une utilisation dans le corps ou pour l'expulsion par les déchets. Contrairement à LDL, les HDL ne peuvent pas être obtenus à partir de la consommation alimentaire. Il n'est créé que par les processus naturels du corps et ne peut pas être ingéré en prenant Supples lieux.
Le meilleur régime sans cholestérol minimisera ou éliminera les aliments qui conduisent à un taux élevé de cholestérol dans la circulation sanguine. Essentiellement, les produits d'origine animale sont les principales sources alimentaires de cholestérol car elles contiennent des niveaux plus élevés de graisses saturées. Cela signifie que les régimes devraient appeler à minimiser ou à éliminer les viandes telles que le bœuf dans la consommation quotidienne d'aliments. Les produits laitiers tels que les œufs, le lait et le beurre doivent également être retirés. Les huiles telles que la paume ou la noix de coco doivent également être évitées en raison de la teneur en matières grasses.
À la place des produits d'origine animale et d'autres aliments riches en graisses saturées, un régime solide sans cholestérol fera un usage excellent des légumes. Divers types de haricots aident à fournir au corps des protéines, tandis que les légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé, les collards et les greens des navet fournissent une large gamme de nutriments essentiels. Les huiles qui contiennent des graisses polyinsaturées sont également de bonnes options lorsque un type d'huile est nécessaire. Le soja, le carthame et les huiles d'olive sont d'excellents ChoiCES. Pour remplacer les viandes, le poisson est souvent une bonne option. Le saumon, le thon et plusieurs autres types de poissons contiennent des acides gras oméga-3 qui peuvent aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol.
Les fruits frais sont également les composants nécessaires de tout régime sans cholestérol. Comme pour les légumes frais, les fruits fournissent des nutriments essentiels et fournissent également une source de fibres. Profitez des fruits coupés au lieu de desserts riches faits avec des œufs et du lait.
Avant de se lancer dans tout type de régime sans cholestérol, il est nécessaire de voir votre médecin ou un cardiologue de famille et de demander un panel sanguin. Ce type de test sanguin vous aidera à identifier vos niveaux de LDL, HDL et de triglycérides actuels et avoir une base pour sélectionner un régime alimentaire sans cholestérol particulier. En plus de changer vos habitudes alimentaires, il est également nécessaire de lancer un programme d'exercice quotidien. L'exercice aide à votre circulation et favorise également la production d'un bon cholestérol dans le foie. Des niveaux plus élevés de HDL dans le sangn un nettoyage plus efficace de la circulation sanguine et l'expulsion de l'excès de cholestérol LDL du corps.