Qual é a melhor dieta sem colesterol?

Existem muitos planos de dieta diferentes hoje no mercado que reivindicam reduções espetaculares nos níveis de colesterol em um período muito curto de tempo. Infelizmente, nem todos usam os mesmos tipos de alimentos para atingir esse objetivo. Isso geralmente deixa o consumidor que deseja diminuir o colesterol ruim, mantendo ou elevar um bom colesterol um pouco confuso. Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a identificar a melhor dieta sem colesterol para sua situação e mantenha níveis saudáveis ​​de colesterol HDL e LDL.

Muitas pessoas desconhecem o fato de que o colesterol não é ruim. De fato, o corpo precisa de uma quantidade de colesterol para funcionar corretamente. O problema surge quando há muito do colesterol ruim no sistema e não é suficiente do tipo bom.

LDL, ou lipoproteínas de baixa densidade, são identificadas como colesterol ruim. Produzidos no fígado, essas lipoproteínas são compostas de proteínas, colesterol e tatupOs YCerides fabricados pelo corpo e também consumidos a partir de alimentos. À medida que esse tipo de lipoproteína viaja pela corrente sanguínea, ela cai em cada componente onde pode ser usado benéfico. No entanto, quando os alimentos ricos em conteúdo de colesterol são constantemente consumidos, a corrente sanguínea fica muito saturada com o excesso. Isso pode levar ao desenvolvimento de problemas cardiovasculares, como um ataque cardíaco ou derrame.

HDL, ou lipoproteínas de alta densidade, são considerados bons colesterol. Também produzido no fígado, esse tipo de lipoproteína carrega muito menos colesterol que o LDL e também tem a capacidade de captar o excesso de colesterol no sangue. O excesso é devolvido ao fígado e é reprocessado para uso no corpo ou para expulsão através de resíduos. Ao contrário do LDL, o HDL não pode ser obtido do consumo de alimentos. É criado apenas pelos processos naturais do corpo e não pode ser ingerido tomando supuplements.

A melhor dieta livre de colesterol minimizará ou eliminará os alimentos que levam a níveis elevados de colesterol na corrente sanguínea. Essencialmente, os produtos de origem animal são as principais fontes alimentares de colesterol, pois contêm níveis mais altos de gordura saturada. Isso significa que as dietas devem exigir minimizar ou eliminar carnes, como carne bovina no consumo diário de alimentos. Produtos lácteos, como ovos, leite e manteiga, também devem ser removidos. Os óleos como palma ou coco também devem ser evitados devido ao teor de gordura.

No lugar de produtos de origem animal e outros alimentos ricos em gordura saturada, uma dieta sólida sem colesterol fará um excelente uso de vegetais. Vários tipos de feijão ajudam a fornecer proteínas ao corpo, enquanto vegetais de folhas verdes, como couve, couve e nabo, fornecem uma ampla gama de nutrientes essenciais. Os óleos que contêm gorduras poliinsaturadas também são boas opções quando algum tipo de óleo é necessário. Soja, açafrão e azeite são excelentes Choices. Para substituir as carnes, o peixe geralmente é uma boa opção. O salmão, o atum e vários outros tipos de peixes contêm ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a diminuir os níveis ruins de colesterol.

Frutas frescas também são componentes necessários de qualquer dieta sem colesterol. Como nos vegetais frescos, as frutas fornecem nutrientes essenciais e também fornecem uma fonte de fibra. Desfrute de frutas cortadas em vez de sobremesas ricas feitas com ovos e leite.

Antes de iniciar qualquer tipo de dieta sem colesterol, é necessário ver seu médico ou cardiologista de família e pedir um painel de sangue. Esse tipo de exame de sangue ajudará você a identificar seus níveis atuais de LDL, HDL e triglicerídeos e a ter uma base para selecionar um plano de dieta sem colesterol específico. Além de mudar seus hábitos alimentares, também é necessário iniciar um programa diário de exercícios. O exercício ajuda na sua circulação e também promove a produção de bom colesterol no fígado. Níveis mais altos de HDL no sangue vão meaN Uma limpeza mais eficiente da corrente sanguínea e a expulsão do excesso de colesterol LDL do corpo.