Quali sono le fonti naturali di biotina?
La biotina è spesso citata come una vitamina che aiuta l'abbellimento di capelli, unghie e pelle. Molte persone cercano integratori di questa vitamina del gruppo B per ottenere gli effetti desiderati per la salute e la bellezza, ma le fonti naturali di biotina possono essere facilmente incorporate in molte diete. Le fonti alimentari includono uova e prodotti lattiero -caseari, cereali integrali, alcuni frutti e alcune verdure. L'aggiunta di alimenti ricchi di vitamine B a una dieta quotidiana può eliminare la necessità di integratori.
In molti paesi, integratori come la biotina non sono rigorosamente regolamentati e alcuni prodotti potrebbero non soddisfare effettivamente le richieste pubblicitarie utilizzate per venderli. Questo è uno dei motivi per cui consumare biotina mangiando cibi ricchi di vitamine del gruppo B è preferenziale. Allo stesso modo, una persona che si prende cura di includere cibi ricchi di biotina nella sua dieta quotidiana consumerà alimenti che sono anche ricchi di altre preziose vitamine e nutrienti.
Gli alimenti più comunemente considerati ampie fonti di biotina sono prodotti animali come uova, carne di organi e prodotti lattiero -caseari del latte di mucca. I tuorli d'uovo sono molto ricchi di biotina, ma è importante consumarli cotti per verificare un adeguato assorbimento. Il consumo di albumi grezzi può prevenire l'assorbimento a causa della presenza di una proteina chiamata avidina che si lega alla biotina. Sebbene potrebbero non essere appetibili per tutti gli onnivori, anche organi di animali come i reni e il fegato sono buone fonti di questa vitamina. Inoltre, i prodotti lattiero -caseari come formaggio o yogurt realizzati con latte di mucca agiscono come fonti alimentari naturali.
Coloro che seguono diete vegane o vegetariane o persone che evitano i prodotti animali per motivi di salute non devono rivolgersi immediatamente a integratori di biotina per un consumo adeguato. Le persone che non consumano prodotti animali possono trovare biotina naturale in diversi alimenti a base vegetale. In effetti, alcune delle migliori fonti in assoluto sono verdure a foglia verde scuro, in particolare Swiss CHard. Lattuga Romaine, cavolo e spinaci sono anche buone fonti. Alcune altre fonti vegetali di biotina sono carote, cipolle, broccoli e cavolfiore. Frutti come bacche e pomodori contengono anche buone quantità.
Un altro modo per introdurre la biotina nella dieta senza integratori è aumentare l'assunzione di cereali integrali e noci. I cereali integrali possono essere consumati sotto forma di pane e paste di cereali integrali, cereali e farina d'avena e contribuirà ad aumentare i livelli di biotina. Diverse noci, in particolare noci e mandorle, sono fonti preziose di questa vitamina.