Was sind natürliche Biotinquellen?
Biotin wird häufig als Vitamin bezeichnet, das die Verschönerung von Haaren, Nägeln und Haut hilft. Viele Menschen suchen Nahrungsergänzungsmittel dieses B -Vitamins, um die gewünschten Gesundheit und Schönheitseffekte zu erzielen, aber natürliche Biotinquellen können leicht in viele Diäten einbezogen werden. Zu den Nahrungsquellen gehören Eier und Milchprodukte, Vollkornprodukte, einige Obst und Gemüse. Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an B -Vitaminen zu einer täglichen Ernährung sind, kann die Notwendigkeit von Ergänzungsmitteln beseitigen.
In vielen Ländern sind Nahrungsergänzungsmittel wie Biotin nicht strikt reguliert, und einige Produkte erfüllen möglicherweise nicht die Werbeanspruchsansprüche, die für sie verkauft werden. Dies ist ein Grund dafür, dass der Verzehr von Biotin durch das Essen von Lebensmitteln, die reich an B -Vitaminen sind, bevorzugt. In ähnlicher Weise wird eine Person, die sich um biotinreiche Lebensmittel in ihre tägliche Ernährung einbezieht
Die Lebensmittel, die am häufigsten angesehen werden, sind tierische Produkte wie Eier, Organfleisch und Kuhmilch -Milchprodukte. Eigelb sind sehr reich an Biotin, aber es ist wichtig, sie zu konsumieren, damit eine ordnungsgemäße Absorption auftritt. Der Verzehr von rohem Eiweiß kann die Absorption aufgrund des Vorhandenseins eines Proteins namens Avidin verhindern, das an das Biotin bindet. Obwohl sie für alle Allesfresser nicht schmackhaft sind, sind tierische Organe wie Nieren und Leber auch gute Quellen dieses Vitamins. Darüber hinaus wirken Milchprodukte wie Käse oder Joghurt aus Kuhmilch als natürliche Nahrungsquellen.
Diejenigen, die vegane oder vegetarische Diäten oder Personen, die aus gesundheitlichen Gründen tierische Produkte vermeiden, nicht sofort an Biotin -Nahrungsergänzungsmittel für einen angemessenen Konsum wenden. Menschen, die keine tierischen Produkte konsumieren, können in mehreren pflanzlichen Lebensmitteln ein natürliches Biotin finden. In der Tat sind einige der absolut besten Quellen dunkelgrünes Blattgemüse, insbesondere Schweizer CHARD. Römersalat, Kohl und Spinat sind ebenfalls gute Quellen. Einige andere pflanzliche Biotinquellen sind Karotten, Zwiebeln, Brokkoli und Blumenkohl. Früchte wie Beeren und Tomaten enthalten auch gute Mengen.
Eine andere Möglichkeit, Biotin ohne Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung einzuführen, besteht darin, die Aufnahme von Vollkornprodukten und Nüssen zu erhöhen. Vollkornprodukte können in Form von Vollkornbrot und Pasta, Getreide und Haferflocken konsumiert werden und helfen dabei, den Biotinspiegel zu erhöhen. Mehrere verschiedene Nüsse, insbesondere Walnüsse und Mandeln, sind wertvolle Quellen dieses Vitamins.