ビオチンの自然源とは何ですか？

ビオチンは、髪、爪、皮膚の美化を助けるビタミンとして頻繁に引用されます。 多くの人々は、このビタミンのサプリメントを求めて望ましい健康と美しさの効果を得ることができますが、ビオチンの自然な供給源は多くの食事に簡単に組み込むことができます。 食料源には、卵や乳製品、全粒穀物、果物、野菜が含まれます。 ビタミンを豊富な食品を毎日の食事に追加すると、サプリメントの必要性が排除されます。

多くの国では、ビオチンなどのサプリメントは厳密に規制されておらず、一部の製品は実際にそれらを販売するために使用される広告の主張を満たしていない場合があります。 これが、ビタミンBを豊富な食品を食べることでビオチンを消費する理由の1つです。 同様に、毎日の食事にビオチンが豊富な食品を含めるように注意する人は、その結果、他の貴重なビタミンや栄養素も豊富な食品を消費します。

最も一般的に考えられる食品は、ビオチンの十分な供給源と考えられています。卵、臓器肉、牛乳乳製品などの動物製品です。 卵黄はビオチンが非常に豊富ですが、適切な吸収が発生するために調理されたものを消費することが重要です。 生の卵白を摂取すると、ビオチンに結合するアビジンと呼ばれるタンパク質の存在により、吸収を防ぐことができます。 それらはすべての雑食動物にとって味がないかもしれませんが、腎臓や肝臓などの動物の臓器もこのビタミンの良い源です。 さらに、牛乳から作られたチーズやヨーグルトなどの乳製品は、自然の食物源として機能します。

ビーガンやベジタリアンの食事に従っている人や、健康上の理由で動物製品を避ける人は、適切な消費のためにビオチンサプリメントにすぐに向ける必要はありません。 動物製品を消費しない人は、いくつかの植物ベースの食品で天然のビオチンを見つけることができます。 実際、絶対的な最良のソースのいくつかは、濃い緑の葉の野菜、特にスイスのCHですard。 Romaine Lettuce、Cabbage、およびほうれん草も良いソースです。 ビオチンの他の野菜源のいくつかは、ニンジン、玉ねぎ、ブロッコリー、カリフラワーです。 ベリーやトマトなどの果物にもかなりの量が含まれています。

サプリメントなしでビオチンを食事に導入するもう1つの方法は、全粒穀物とナッツの摂取量を増やすことです。 全粒穀物は、全粒パンとパスタ、シリアル、オートミールの形で消費でき、ビオチンレベルの増加に役立ちます。 いくつかの異なるナッツ、特にクルミとアーモンドは、このビタミンの貴重な源です。