O que são fontes naturais de biotina?
A biotina é frequentemente citada como uma vitamina que ajuda no embelezamento de cabelos, pregos e pele. Muitas pessoas buscam suplementos desta vitamina B para obter os efeitos desejados de saúde e beleza, mas as fontes naturais de biotina podem ser facilmente incorporadas a muitas dietas. As fontes de alimentos incluem ovos e laticínios, grãos integrais, algumas frutas e alguns vegetais. A adição de alimentos ricos em vitaminas B a uma dieta diária pode eliminar a necessidade de suplementos. Essa é uma das razões pelas quais consumir biotina comendo alimentos ricos em vitaminas B é preferencial. Da mesma forma, uma pessoa que cuida de incluir alimentos ricos em biotina em sua dieta diária consumirá consequentemente alimentos que também são ricos em outras vitaminas e nutrientes valiosos.
Os alimentos mais comumente considerados amplas fontes de biotina são produtos de origem animal, como ovos, carne de órgão e laticínios de leite de vaca. As gemas são muito ricas em biotina, mas é importante consumi -las cozidas para que a absorção adequada ocorra. O consumo de claras de ovo cru pode impedir a absorção devido à presença de uma proteína chamada avidina que se liga à biotina. Embora possam não ser palatáveis para todos os onívoros, órgãos de animais, como os rins e o fígado, também são boas fontes dessa vitamina. Além disso, produtos lácteos, como queijo ou iogurte feitos de leite de vaca, como fontes de alimentos naturais.
Aqueles que seguem dietas veganas ou vegetarianas ou pessoas que evitam produtos de origem animal por razões de saúde não precisam se voltar imediatamente para suplementos de biotina para consumo adequado. As pessoas que não consomem produtos de origem animal podem encontrar biotina natural em vários alimentos à base de plantas. De fato, algumas das melhores fontes absolutas são vegetais de folhas verdes escuras, particularmente CH suíçoard. Alface, repolho e espinafre também são boas fontes. Algumas outras fontes vegetais de biotina são cenouras, cebolas, brócolis e couve -flor. Frutas como bagas e tomates também contêm boas quantidades.
Outra maneira de introduzir biotina na dieta sem suplementos é aumentar a ingestão de grãos integrais e nozes. Os grãos integrais podem ser consumidos na forma de pães e massas de grãos integrais, cereais e aveia e ajudarão a aumentar os níveis de biotina. Várias nozes diferentes, principalmente nozes e amêndoas, são fontes valiosas dessa vitamina.