Vad är naturliga källor till biotin?
biotin citeras ofta som ett vitamin som hjälper till att försköna hår, naglar och hud. Många söker tillskott av detta B -vitamin för att få önskade hälso- och skönhetseffekter, men naturliga källor till biotin kan lätt integreras i många dieter. Matkällor inkluderar ägg och mejeriprodukter, fullkorn, vissa frukter och vissa grönsaker. Att lägga till livsmedel som är rika på B -vitaminer till en daglig diet kan eliminera behovet av kosttillskott.
I många länder är tillskott som biotin inte strikt reglerade, och vissa produkter kanske inte uppfyller de reklamanspråk som används för att sälja dem. Detta är en anledning till att konsumering av biotin genom att äta livsmedel som är rika på B -vitaminer är förmån. På liknande sätt kommer en person som tar hand om att inkludera biotinrika livsmedel i sin dagliga diet följaktligen konsumera livsmedel som också är rika på andra värdefulla vitaminer och näringsämnen.
De livsmedel som oftast betraktas som stora källor till biotin är animaliska produkter som ägg, orgelkött och komjölkprodukter för mjölkmjölk. Äggulor är mycket rika på biotin, men det är viktigt att konsumera dem tillagade för att korrekt absorption ska ske. Att konsumera råa äggvita kan förhindra absorption på grund av närvaron av ett protein som kallas avidin som binder till biotinet. Även om de kanske inte är smakliga för alla omnivorer, är djurorgan som njurarna och levern också bra källor till detta vitamin. Dessutom fungerar mejeriprodukter som ost eller yoghurt tillverkad av komjölk som naturliga matkällor.
De som följer vegan- eller vegetariska dieter eller personer som undviker animaliska produkter av hälsoskäl måste inte vända sig omedelbart till biotintillskott för adekvat konsumtion. Människor som inte konsumerar animaliska produkter kan hitta naturligt biotin i flera växtbaserade livsmedel. Faktum är att några av de absolut bästa källorna är mörkgröna bladgrönsaker, särskilt schweiziska chard. Romaine -sallad, kål och spenat är också bra källor. Vissa andra vegetabiliska källor till biotin är morötter, lök, broccoli och blomkål. Frukt som bär och tomater innehåller också goda mängder.
Ett annat sätt att introducera biotin i kosten utan tillskott är att öka intaget av fullkorn och nötter. Helkorn kan konsumeras i form av fullkornsbröd och pasta, spannmål och havregryn och kommer att bidra till att öka biotinnivåerna. Flera olika nötter, särskilt valnötter och mandlar, är värdefulla källor till detta vitamin.