비오틴의 천연 공급원은 무엇입니까?

비오틴은 자주 머리카락, 손톱 및 피부의 미화를 돕는 비타민으로 자주 인용됩니다. 많은 사람들이 원하는 건강과 미용 효과를 얻기 위해이 B 비타민의 보충제를 찾고 있지만, 비오틴의 천연 공급원은 많은 식단에 쉽게 통합 될 수 있습니다. 식품에는 계란과 유제품, 통 곡물, 과일 및 야채가 포함됩니다. B 비타민이 풍부한 음식을 매일 다이어트에 추가하면 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다.

많은 국가에서는 비오틴과 같은 보충제가 엄격하게 규제되지 않으며 일부 제품은 실제로 판매하는 데 사용되는 광고 주장을 충족하지 못할 수 있습니다. 이것은 B 비타민이 풍부한 음식을 섭취하여 비오틴을 섭취하는 것이 우선적이라는 이유 중 하나입니다. 마찬가지로, 매일 다이어트에 비오틴 풍부한 음식을 포함시키기 위해주의를 기울이는 사람은 결과적으로 다른 귀중한 비타민과 영양소가 풍부한 음식을 섭취 할 것입니다.

가장 일반적으로 가장 많이 고려되는 음식은 계란, 장기 고기 및 젖소 유제품과 같은 동물성 제품입니다. 계란 노른자는 비오틴이 매우 풍부하지만 적절한 흡수가 발생하기 위해서는 요리하는 것이 중요합니다. 날걀 흰자위를 섭취하면 비오틴에 결합하는 아비딘이라는 단백질의 존재로 인해 흡수를 방지 할 수 있습니다. 그들은 모든 잡식 동물에게 맛이 좋지는 않지만 신장이나 간과 같은 동물 기관 도이 비타민의 좋은 공급원입니다. 또한 Cow 's Milk로 만든 치즈 또는 요거트와 같은 유제품 제품은 자연 식품 공급원으로 작용합니다.

비건 채식 또는 채식식이 또는 건강상의 이유로 동물성 제품을 피하는 사람들은 적절한 소비를 위해 바로 비오틴 보충제로 바뀔 필요가 없습니다. 동물성 제품을 섭취하지 않는 사람들은 여러 식물성 식품에서 천연 바이오틴을 찾을 수 있습니다. 실제로 절대 최고의 소스 중 일부는 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 특히 스위스 ch입니다.ard. 로메인 상추, 양배추 및 시금치도 좋은 공급원입니다. 비오틴의 다른 야채 공급원은 당근, 양파, 브로콜리 및 콜리 플라워입니다. 딸기와 토마토와 같은 과일도 좋은 금액을 포함합니다.

보충제없이 바이오틴을식이에 소개하는 또 다른 방법은 통 곡물과 견과류 섭취를 늘리는 것입니다. 통 곡물은 통 곡물 빵과 파스타, 곡물 및 오트밀 형태로 소비 될 수 있으며 비오틴 수치를 증가시키는 데 도움이됩니다. 여러 다른 견과류, 특히 호두와 아몬드는이 비타민의 소중한 공급원입니다.