Jakie są naturalne źródła biotyny?
Biotyna jest często cytowana jako witamina, która pomaga w upiększeniu włosów, paznokci i skóry. Wiele osób szuka suplementów tej witaminy B w celu uzyskania pożądanych efektów zdrowotnych i piękna, ale naturalne źródła biotyny można łatwo włączyć do wielu diet. Źródła żywności obejmują jaja i produkty mleczne, pełne ziarna, niektóre owoce i niektóre warzywa. Dodanie żywności bogatej w witaminy B do codziennej diety może wyeliminować potrzebę suplementów.
W wielu krajach suplementy, takie jak biotyna, nie są ściśle regulowane, a niektóre produkty mogą nie spełniać roszczeń reklamowych używanych do ich sprzedaży. Jest to jeden z powodów, dla których spożywanie biotyny poprzez spożywanie produktów bogatych w witaminy B jest preferencyjne. Podobnie osoba, która dąży do uwzględnienia żywności bogatej w biotynę do swojej codziennej diety, w konsekwencji spożywa żywność, która jest również bogata w inne cenne witaminy i składniki odżywcze.
Pokarmy najczęściej uważane za obszerne źródła biotyny to produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak jaja, mięso narządowe i produkty mleczne mleka krowiego. Żółko jaj są bardzo bogate w biotynę, ale ważne jest, aby je spożywać, aby wystąpić prawidłowe wchłanianie. Spożywanie surowych białek jaj może zapobiegać wchłanianiu z powodu obecności białka zwanego quidiną, które wiąże się z biotyną. Chociaż mogą nie być smaczne dla wszystkich wszystkożernych, narządy zwierząt, takie jak nerki i wątroba, są również dobrymi źródłami tej witaminy. Dodatkowo produkty mleczne, takie jak ser lub jogurt wykonane z mleka krowiego, działają jako naturalne źródła żywności.
Osoby śledzące dietę wegańską lub wegetariańską lub osoby unikające produktów pochodzenia zwierzęcego z powodów zdrowotnych nie muszą od razu zwracać się do suplementów biotyny w celu odpowiedniego spożycia. Ludzie, którzy nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego, mogą znaleźć naturalną biotynę w kilku produktach roślinnych. W rzeczywistości niektóre z absolutnie najlepszych źródeł to ciemnozielone warzywa liściaste, szczególnie szwajcarskie chArd. Sałata, kapusta i szpinak romaine są również dobrymi źródłami. Niektóre inne źródła warzyw biotyny to marchew, cebula, brokuły i kalafior. Owoce takie jak jagody i pomidory zawierają również duże ilości.
Innym sposobem wprowadzenia biotyny do diety bez suplementów jest zwiększenie spożycia pełnoziarnistego ziaren i orzechów. Ziarna pełne mogą być spożywane w postaci pieczywa pełnoziarnistego i makaronów, zbóż i płatków owsianych i pomogą zwiększyć poziom biotyny. Kilka różnych orzechów, zwłaszcza orzechów włoskich i migdałów, są cennymi źródłami tej witaminy.