Quali sono alcuni alimenti ad alto contenuto di proteine?
La proteina è un importante blocco degli edifici del corpo umano. Capelli, pelle, muscolo, tessuto connettivo, metabolismo e molti processi chimici nel corpo sono influenzati o costituiti da proteine. La proteina stessa è costituita da aminoacidi. Esistono 20 aminoacidi necessari per le proteine e il corpo produce solo undici. Ciò significa che dobbiamo ottenere i restanti nove da alimenti ad alto contenuto proteico. Dobbiamo consumarli ogni giorno perché il corpo non li memorizza per un uso successivo.
Mangiare alimenti ad alto contenuto di proteine è il modo migliore per ottenere tutte le proteine e, per impostazione predefinita di aminoacidi di cui hai bisogno. Gli Stati Uniti hanno raccomandato le indennità quotidiane (USRDA) raccomandano di mangiare 0,37 grammi (circa 0,013 once) di proteine per ogni libbra o .8 grammi (0,028 once) per ogni chilogrammo, di peso corporeo. Una persona di 150 libbre (circa 68 chilogrammi), ad esempio, teoricamente dovrebbe mangiare circa 55 grammi (1,94 once) di proteine al giorno.
Un modo più semplice per ricordare questa regola è che tra i dieciE il 15 percento delle calorie che consumi dovrebbe provenire da proteine, supponendo che tu abbia una dieta sana per le dimensioni e il tipo del tuo corpo. Le persone che hanno malattie renali o epatiche dovrebbero consultare il proprio operatore sanitario per determinare quante proteine dovrebbero consumare quotidianamente.
Mangiare alimenti per proteine con una bassa quantità di grassi saturi è il modo più sano per soddisfare le quantità giornaliere raccomandate. Assicurati di leggere le etichette quando acquisti alimenti ad alto contenuto di proteine. In generale, i migliori alimenti ad alta proteina sono carne, latticini, tra cui latte, formaggio e yogurt e uova. Questi sono gli alimenti più completi per gli aminoacidi essenziali. Il pesce è un altro esempio di alimento con un alto contenuto di proteine.
Vegetariani o vegani possono anche ottenere la quantità raccomandata di proteine con un po 'più di lavoro. Poiché le proteine trovate nelle piante non offrono sempre l'intero complemento degli aminoacidi presenti nei prodotti animali,È necessario combinare alimenti ad alto contenuto di proteine. Alcuni alimenti ricchi di proteine includono spinaci, soia e quinoa. Noci, fagioli, legumi e semi hanno anche un alto contenuto di proteine. Tofu e Seitan sono altre opzioni. I cereali integrali e il riso integrale hanno una piccola quantità di proteine, ma se combinati con fagioli e verdure, l'intero pasto offrirà i benefici di una gamma completa di alimenti ad alto contenuto di proteine.