Quali sono alcuni alimenti ad alto contenuto di proteine?

La proteina è un importante blocco degli edifici del corpo umano. Capelli, pelle, muscolo, tessuto connettivo, metabolismo e molti processi chimici nel corpo sono influenzati o costituiti da proteine. La proteina stessa è costituita da aminoacidi. Esistono 20 aminoacidi necessari per le proteine ​​e il corpo produce solo undici. Ciò significa che dobbiamo ottenere i restanti nove da alimenti ad alto contenuto proteico. Dobbiamo consumarli ogni giorno perché il corpo non li memorizza per un uso successivo.

Mangiare alimenti ad alto contenuto di proteine ​​è il modo migliore per ottenere tutte le proteine ​​e, per impostazione predefinita di aminoacidi di cui hai bisogno. Gli Stati Uniti hanno raccomandato le indennità quotidiane (USRDA) raccomandano di mangiare 0,37 grammi (circa 0,013 once) di proteine ​​per ogni libbra o .8 grammi (0,028 once) per ogni chilogrammo, di peso corporeo. Una persona di 150 libbre (circa 68 chilogrammi), ad esempio, teoricamente dovrebbe mangiare circa 55 grammi (1,94 once) di proteine ​​al giorno.

Un modo più semplice per ricordare questa regola è che tra i dieciE il 15 percento delle calorie che consumi dovrebbe provenire da proteine, supponendo che tu abbia una dieta sana per le dimensioni e il tipo del tuo corpo. Le persone che hanno malattie renali o epatiche dovrebbero consultare il proprio operatore sanitario per determinare quante proteine ​​dovrebbero consumare quotidianamente.

Mangiare alimenti per proteine ​​con una bassa quantità di grassi saturi è il modo più sano per soddisfare le quantità giornaliere raccomandate. Assicurati di leggere le etichette quando acquisti alimenti ad alto contenuto di proteine. In generale, i migliori alimenti ad alta proteina sono carne, latticini, tra cui latte, formaggio e yogurt e uova. Questi sono gli alimenti più completi per gli aminoacidi essenziali. Il pesce è un altro esempio di alimento con un alto contenuto di proteine.

Vegetariani o vegani possono anche ottenere la quantità raccomandata di proteine ​​con un po 'più di lavoro. Poiché le proteine ​​trovate nelle piante non offrono sempre l'intero complemento degli aminoacidi presenti nei prodotti animali,È necessario combinare alimenti ad alto contenuto di proteine. Alcuni alimenti ricchi di proteine ​​includono spinaci, soia e quinoa. Noci, fagioli, legumi e semi hanno anche un alto contenuto di proteine. Tofu e Seitan sono altre opzioni. I cereali integrali e il riso integrale hanno una piccola quantità di proteine, ma se combinati con fagioli e verdure, l'intero pasto offrirà i benefici di una gamma completa di alimenti ad alto contenuto di proteine.

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