Was sind einige hochproteinische Lebensmittel?

Protein ist ein wichtiger Baustein des menschlichen Körpers. Haare, Haut, Muskeln, Bindegewebe, Stoffwechsel und viele chemische Prozesse im Körper werden von Protein oder aus Protein betroffen. Protein selbst besteht aus Aminosäuren. Es gibt 20 notwendige Aminosäuren für Protein, und der Körper produziert nur elf. Dies bedeutet, dass wir die restlichen neun von hohen Proteinnahrungsmitteln erhalten müssen. Wir müssen sie täglich konsumieren, weil der Körper sie nicht für die spätere Verwendung speichert.

hohe Protein -Lebensmittel essen ist der beste Weg, um das gesamte Protein und standardmäßig Aminosäuren zu erhalten, die Sie benötigen. Die USA empfohlen täglichen Zulagen (USRDA) empfehlen, 0,37 Gramm (etwa 0,013 Unzen) Protein für jedes Pfund oder 0,028 Unzen für jedes Kilogramm Körpergewicht zu essen. Eine 150-Pfund-Person (ca. 68 Kilogramm) müsste theoretisch theoretisch etwa 55 Gramm (1,94 Unzen) Protein pro Tag essen.

Eine einfachere Möglichkeit, sich an diese Regel zu erinnernUnd 15 Prozent der Kalorien, die Sie konsumieren, sollten aus Protein stammen, vorausgesetzt, Sie haben eine gesunde Ernährung für Ihre Körpergröße und Ihren Typ. Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen sollten ihren medizinischen Fachmann konsultieren, um festzustellen, wie viel Protein sie täglich konsumieren sollten.

Eiweiß hohe Lebensmittel mit einer geringen Menge an gesättigten Fettsäuren ist der gesündeste Weg, um Ihre empfohlenen täglichen Mengen zu erfüllen. Lesen Sie unbedingt Etiketten, wenn Sie hohe Protein -Lebensmittel kaufen. Im Allgemeinen sind Fleisch, Milchprodukte, Käse und Joghurt und Eier die besten hochproteinischen Lebensmittel. Dies sind die vollständigsten Lebensmittel für essentielle Aminosäuren. Fisch ist ein weiteres Beispiel für ein Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt.

Vegetarier oder Veganer können auch die empfohlene Menge an Protein mit etwas mehr Arbeit erreichen. Da in Pflanzen gefundene Proteine ​​nicht immer die vollständige Komplement an Aminosäuren bieten, die in tierischen Produkten enthalten sind, bietenEs ist notwendig, hohe Proteinnahrungsmittel zu kombinieren. Einige Lebensmittel mit hohem Protein umfassen Spinat, Soja und Quinoa. Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Samen haben ebenfalls einen hohen Proteingehalt. Tofu und Seitan sind weitere Optionen. Vollkornprodukte und brauner Reis haben eine kleine Menge Protein, aber in Kombination mit Bohnen und Gemüse bietet die gesamte Mahlzeit die Vorteile einer vollständigen Auswahl an hohen Proteinnahrungsmitteln.