Vad är några livsmedel med högt protein?

protein är en viktig byggsten i människokroppen. Hår, hud, muskel, bindväv, metabolism och många kemiska processer i kroppen påverkas av eller består av protein. Proteinet i sig består av aminosyror. Det finns 20 nödvändiga aminosyror för protein, och kroppen producerar bara elva. Detta innebär att vi måste få de återstående nio från livsmedel med högt protein. Vi måste konsumera dem dagligen eftersom kroppen inte lagrar dem för senare användning.

Att äta högt protein är det bästa sättet att få allt proteinet och som standard aminosyror som du behöver. USA rekommenderade dagliga utsläppsrätter (USRDA) rekommenderar att du äter 0,37 gram (cirka 0,013 uns) protein för varje pund, eller 0,8 gram (0,028 uns) för varje kilogram, kroppsvikt. En 150 pund person (cirka 68 kg), till exempel, skulle teoretiskt behöva äta cirka 55 gram (1,94 uns) protein per dag.

Ett enklare sätt att komma ihåg denna regel är att mellan tioOch 15 procent av de kalorier du konsumerar bör komma från protein, förutsatt att du har en hälsosam kost för din kroppsstorlek och typ. Människor som har njur- eller leversjukdom bör konsultera sin vårdpersonal för att avgöra hur mycket protein de ska konsumera dagligen.

att äta protein höga livsmedel med en låg mängd mättat fett är det hälsosammaste sättet att möta dina rekommenderade dagliga mängder. Se till att läsa etiketter när du köper livsmedel med högt protein. I allmänhet är de bästa höga proteinmatarna kött, mejeri, inklusive mjölk, ost och yoghurt och ägg. Dessa är de mest kompletta livsmedel för essentiella aminosyror. Fisk är ett annat exempel på en mat med ett högt proteininnehåll.

vegetarianer eller veganer kan också uppnå den rekommenderade mängden protein med lite mer arbete. Eftersom proteiner som finns i växter inte alltid erbjuder det kompletta komplementet av aminosyror som finns i animaliska produkter,Det är nödvändigt att kombinera livsmedel med högt protein. Vissa livsmedel med mycket protein inkluderar spenat, soja och quinoa. Nötter, bönor, baljväxter och frön har också ett högt proteininnehåll. Tofu och Seitan är andra alternativ. Helkorn och brunt ris har en liten mängd protein, men i kombination med bönor och grönsaker kommer hela måltiden att erbjuda fördelarna med ett komplett utbud av högt proteinmat.