Quali sono alcuni cibi ricchi di niacina?
niacina, o vitamina B3, è un nutriente solubile in acqua che è necessario per la corretta funzione di molti sistemi diversi nel corpo. La presenza di niacina come acido nicotinico aiuta a sciacquare il colesterolo in eccesso dal flusso sanguigno, mantenendo gli occhi sani e persino nell'aiutare a regolare la funzione del sistema nervoso centrale. Fortunatamente, ci sono un certo numero di cibi ricchi di niacina che rendono facile ottenere la quantità minima richiesta quotidianamente per mantenere sane il corpo e la mente.
Quando si tratta di alimenti ricchi di niacina, il consumo di molti tipi di pesce è un modo facile e gustoso per ottenere quantità significative di vitamina B3. Il pollo è anche una buona fonte di questo nutriente essenziale. Con il pesce e il pollo, è possibile aumentare l'assunzione di niacina scegliendo di grigio anziché friggere il cibo e usare erbe ricche di niacina come il prezzemolo come condimento.
Diversi grani sono tra i tanti cibi ricchi di niacina disponibili. Orzo, grano e riso integrale sono opzioni eccellentin Si tratta di garantire che l'assunzione giornaliera di niacina sia sufficiente. Allo stesso modo, i cereali realizzati con crusca di riso o grano contengono in genere quantità significative di niacina. Il latte intero può essere consumato con questi cereali, il che aiuta ad aumentare l'assunzione di vitamina B3 al momento della colazione.
Molte verdure verdi sono tra il roster di cibi ricchi di niacina. Generalmente, le verdure verde scuro come cavolo, catti e verdure rapa sono scelte eccellenti. Le persone a cui piacciono i broccoli possono anche essere sicure di assumere una discreta quantità di vitamina B3. Nucina aggiuntiva si ottiene quando si serve quelle verdure verdi con pinto o fagioli. Come bonus, tutti questi alimenti contengono anche quantità variabili di altre vitamine del gruppo B, che probabilmente aumenteranno l'efficacia del contenuto di niacina.
Anche il tempo di snack è un buon momento per gustare cibi ricchi di niacina. È possibile utilizzare peperoni rossi secchiPer stagionare i popcorn, fornendo una buona fonte di fibre che è migliorata con la presenza di niacina nei peperoni. Le arachidi che vengono consumate insieme alle pelli forniscono anche una dose di niacina. Per la varietà, prova a sgranocchiare alcuni semi di girasole o anche alcuni semi di sesamo.
Il consumo di alimenti ricchi di niacina è importante se si deve evitare di sperimentare una carenza di niacina. Anche se piccole quantità di vitamina B3 sono immagazzinate nel fegato, il corpo richiede molto di più di questa importante vitamina su base giornaliera. I segni che i livelli di niacina sono bassi possono includere un aumento della pressione sanguigna, mal di schiena, una riduzione della capacità di affrontare lo stress in modo efficace e persino i crampi delle gambe. Mangiando una dieta equilibrata che include diversi cibi ricchi di niacina insieme ad altri cibi ricchi di nutrienti, le possibilità di vivere più a lungo e godersi la vita di più sono notevolmente aumentate.