니아신 풍부한 음식은 무엇입니까?

니아신 또는 비타민 B3은 신체의 많은 다른 시스템의 적절한 기능에 필요한 수용성 영양소입니다. 니코틴 산으로서 니아신의 존재는 혈류에서 과도한 콜레스테롤을 씻고 눈을 건강하게 유지하며 심지어 중추 신경계의 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 다행히도, 신체와 마음을 건강하게 유지하기 위해 매일 필요한 최소 금액을 쉽게 얻을 수있는 많은 니아신 풍부한 음식이 있습니다.

니아신 풍부한 음식에 관해서는 많은 종류의 물고기를 소비하는 것은 상당한 양의 비타민 B3을 얻는 쉽고 맛있는 방법입니다. 닭고기는 또한이 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 물고기와 닭고기를 사용하면 음식을 튀기지 않고 굽기를 선택하여 니아신 섭취량을 높이고 파슬리와 같은 니아신 허브를 조미료로 사용합니다. 보리, 밀, 현미는 훌륭한 옵션입니다n 매일 니아신의 섭취가 충분하다는 것을 보장합니다. 마찬가지로, 쌀이나 밀기울로 만든 곡물에는 일반적으로 상당한 양의 니아신이 포함되어 있습니다. 전유는이 곡물과 함께 섭취 할 수있어 아침 식사 시간에 비타민 B3의 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다.

많은 녹색 채소는 니아신 풍부한 음식의 명단 중 하나입니다. 일반적으로 Kale, Collards 및 Turnip Greens와 같은 짙은 녹색 채소는 훌륭한 선택입니다. 브로콜리를 즐기는 사람들은 또한 괜찮은 양의 비타민 B3를 복용하고 있다고 확신 할 수 있습니다. 핀토 또는 신장 콩으로 녹색 채소를 제공 할 때 추가적인 니아신이 얻어집니다. 보너스로서,이 모든 음식에는 다양한 양의 다른 B 비타민이 포함되어있어 니아신 함량의 효과를 증가시킬 수 있습니다.

간식 시간조차도 니아신이 풍부한 음식을 즐기기에 좋은시기입니다. 건조 된 고추를 사용할 수 있습니다팝콘을 맛보기 위해 고추에 니아신의 존재로 향상되는 멋진 섬유 공급원을 제공합니다. 피부와 함께 소비되는 땅콩도 니아신의 복용량을 제공합니다. 다양성을 위해 해바라기 씨앗이나 참깨 씨앗을 뭉개 버립니다.

풍부한 음식을 섭취하는 것은 니아신 결핍을 피하려면 중요합니다. 소량의 비타민 B3가 간에 저장 되더라도 신체는 매일이 중요한 비타민을 훨씬 더 필요로합니다. 니아신 수준이 낮다는 징후에는 혈압, 백 마치 증가, 스트레스를 효과적으로 다루는 능력 감소, 심지어 다리 경련도 포함 할 수 있습니다. 다른 영양소가 풍부한 음식과 함께 몇 개의 니아신 풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 더 오래 생활하고 삶을 즐길 수있는 기회가 크게 증가합니다.