Hva er noen Niacin -rik mat?

niacin, eller vitamin B3, er et vannløselig næringsstoff som er nødvendig for riktig funksjon av mange forskjellige systemer i kroppen. Tilstedeværelsen av niacin som nikotinsyre hjelper til med å skylle overflødig kolesterol fra blodomløpet, holde øynene sunne og til og med til å regulere funksjonen til sentralnervesystemet. Heldigvis er det en rekke niacin -rike matvarer som gjør det enkelt å oppnå minimumsmengden som kreves daglig for å holde kroppen og sinnet sunn.

Når det gjelder niacin -rik mat, er forbruk av mange typer fisk en enkel og velsmakende måte å oppnå betydelige mengder vitamin B3. Kylling er også en god kilde til dette essensielle næringsstoffet. Med både fisk og kylling er det mulig å øke niacininntaket ved å velge å stekse fremfor å steke maten, og bruke niacin -rike urter som persille som krydder.

Flere korn er blant de mange tilgjengelige niacin -matvarer. Bygg, hvete og brun ris er utmerkede alternativer When Det gjelder å sikre at det daglige inntaket av niacin er tilstrekkelig. På samme måte inneholder korn som er laget med ris eller hvetekli typisk betydelige mengder niacin. Hele melk kan konsumeres med disse korn, noe som hjelper til med å øke inntaket av vitamin B3 ved frokosttid.

Mange grønne grønnsaker er blant vaktlisten til Niacin -rik mat. Generelt er mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, collards og kålrot greener utmerkede valg. Folk som liker brokkoli kan også være sikre på at de tar en anstendig mengde vitamin B3. Ytterligere niacin oppnås når du serverer de grønne grønnsakene med pinto- eller nyrebønner. Som en bonus inneholder alle disse matvarene også varierende mengder av andre B -vitaminer, noe som sannsynligvis vil øke effektiviteten til niacininnholdet.

Even Snack Time er et godt tidspunkt å nyte Niacin Rich Foods. Tørket rød paprika kan brukesFor å krydre popcorn, gir en fin kilde til fiber som forbedres med tilstedeværelsen av niacin i paprikaen. Peanøtter som konsumeres sammen med skinnene gir også en dose niacin. For variasjon, prøv å knaske på noen solsikkefrø eller til og med noen sesamfrø.

Å konsumere niacin -rik mat er viktig hvis man er å unngå å oppleve en niacinmangel. Selv om små mengder vitamin B3 er lagret i leveren, krever kroppen mye mer av dette viktige vitaminet på daglig basis. Tegn på at niacinnivået er lave kan omfatte en økning i blodtrykk, ryggsmerter, synkende evne til å takle stress effektivt og til og med benkramper. Ved å spise et balansert kosthold som inkluderer flere niacin -rike matvarer sammen med andre næringsrike matvarer, økes sjansene for å leve lenger og glede seg over livet mer.