Vad är några niacinrika livsmedel?

niacin, eller vitamin B3, är ett vattenlösligt näringsämne som är nödvändigt för korrekt funktion hos många olika system i kroppen. Närvaron av niacin som nikotinsyra hjälper till att spola överskott av kolesterol från blodomloppet, hålla ögonen friska och till och med hjälpa till att reglera funktionen i centrala nervsystemet. Lyckligtvis finns det ett antal niacinrika livsmedel som gör det enkelt att få den minsta mängden som krävs dagligen för att hålla kroppen och sinnet friskt.

När det gäller niacinrika livsmedel är konsumtion av många typer av fisk ett enkelt och välsmakande sätt att få betydande mängder vitamin B3. Kyckling är också en bra källa till detta väsentliga näringsämne. Med både fisk och kyckling är det möjligt att öka niacinintaget genom att välja att broil snarare än att steka maten och använda niacinrika örter som persilja som kryddor.

Flera korn är bland de många tillgängliga niacinrika maten. Korn, vete och brunt ris är utmärkta alternativ närn Det kommer att säkerställa att det dagliga intaget av niacin är tillräckligt. På samma sätt innehåller spannmål som är gjorda med ris eller vete kli vanligtvis betydande mängder niacin. Helmjölk kan konsumeras med dessa spannmål, vilket hjälper till att öka intaget av vitamin B3 vid frukosttiden.

Många gröna grönsaker är bland listan över niacinrika livsmedel. Generellt sett är mörkgröna grönsaker som grönkål, collards och rovgrönsaker utmärkta val. Människor som tycker om broccoli kan också vara säkra på att de tar in en anständig mängd vitamin B3. Ytterligare niacin erhålls vid servering av de gröna grönsakerna med pinto- eller njurbönor. Som en bonus innehåller alla dessa livsmedel också olika mängder andra B -vitaminer, vilket sannolikt kommer att öka effektiviteten hos niacininnehållet.

till och med mellanmål är en bra tid att njuta av niacinrika livsmedel. Torkade röda paprika kan användasFör att krydda popcorn, vilket ger en fin källa till fiber som förbättras med närvaron av niacin i paprika. Jordnötter som konsumeras tillsammans med skinnen ger också en dos niacin. För variation kan du prova att gnabbas på några solrosfrön eller till och med några sesamfrön.

Att konsumera niacinrika livsmedel är viktigt om man ska undvika att uppleva en niacinbrist. Även om små mängder vitamin B3 lagras i levern kräver kroppen mycket mer av detta viktiga vitamin dagligen. Tecken på att niacinnivåerna är låga kan inkludera en ökning av blodtrycket, ryggvärk, minskande förmåga att hantera stress effektivt och till och med benkramper. Genom att äta en balanserad diet som inkluderar flera niacinrika livsmedel tillsammans med andra näringsrika livsmedel ökar chansen att leva längre och njuta av livet mer kraftigt.