Wat zijn enkele niacine rijk voedsel?
niacine, of vitamine B3, is een in water oplosbare voedingsstof die nodig is voor de juiste functie van veel verschillende systemen in het lichaam. De aanwezigheid van niacine als nicotinezuur helpt bij het spoelen van overtollig cholesterol uit de bloedbaan, het gezond houden van de ogen en zelfs bij het reguleren van de functie van het centrale zenuwstelsel. Gelukkig zijn er een aantal niacine rijke voedingsmiddelen die het gemakkelijk maken om de minimale hoeveelheid te verkrijgen die dagelijks nodig is om het lichaam en de geest gezond te houden.
Als het gaat om niacine -rijk voedsel, is de consumptie van vele soorten vissen een gemakkelijke en smakelijke manier om aanzienlijke hoeveelheden vitamine B3 te verkrijgen. Kip is ook een goede bron van deze essentiële voedingsstof. Met zowel vis als kip is het mogelijk om de inname van de niacine te stimuleren door ervoor te kiezen om het voedsel te braden in plaats van te bakken en niacine -rijke kruiden zoals peterselie te gebruiken als kruiden.
Verschillende korrels behoren tot de vele beschikbare niacin -rijke voedingsmiddelen. Gerst, tarwe en bruine rijst zijn uitstekende opties dien het gaat erom ervoor te zorgen dat de dagelijkse inname van niacine voldoende is. Op dezelfde manier bevatten granen die zijn gemaakt met rijst of tarwezemelen meestal aanzienlijke hoeveelheden niacine. Volle melk kan worden geconsumeerd met deze granen, wat helpt om de inname van vitamine B3 tijdens het ontbijt te vergroten.
Veel groene groenten behoren tot de selectie van niacine rijke voedingsmiddelen. Over het algemeen zijn donkergroene groenten zoals boerenkool, collards en raapgroenen uitstekende keuzes. Mensen die van broccoli genieten, kunnen er ook zeker van zijn dat ze een behoorlijke hoeveelheid vitamine B3 opnemen. Extra niacine wordt verkregen bij het serveren van die groene groenten met pinto- of bruine bonen. Als bonus bevatten al deze voedingsmiddelen ook verschillende hoeveelheden andere B -vitamines, die waarschijnlijk de effectiviteit van het niacine -gehalte zullen vergroten.
Zelfs snacktijd is een goed moment om te genieten van Niacin Rich Foods. Gedroogde rode pepers kunnen worden gebruiktOm popcorn te kruiden, die een mooie bron van vezels biedt die wordt verbeterd met de aanwezigheid van niacine in de paprika's. Pinda's die samen met de huiden worden geconsumeerd, bieden ook een dosis niacine. Probeer voor variëteit om wat zonnebloempitten of zelfs sommige sesamzaden te kauwen.
Het consumeren van niacine rijke voedingsmiddelen is belangrijk als men moet voorkomen dat u een niacine -tekort ervaart. Hoewel kleine hoeveelheden vitamine B3 in de lever worden opgeslagen, vereist het lichaam dagelijks veel meer van deze belangrijke vitamine. Tekenen dat de niacine -niveaus laag zijn, kunnen een toename van de bloeddruk, backaches, het verlagen van het vermogen om effectief met stress om te gaan, en zelfs beenkrampen omvatten. Door een uitgebalanceerd dieet te eten dat verschillende niacine rijke voedingsmiddelen omvat, samen met andere voedingsrijke voedingsmiddelen, worden de kansen om langer te leven en meer van het leven te genieten sterk verhoogd.