Jakie są żywność bogate w niacynę?
niacyna lub witamina B3 jest rozpuszczalnym w wodzie odżywczym, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wielu różnych układów w organizmie. Obecność niacyny jako kwasu nikotynowego pomaga w spłukiwaniu nadmiaru cholesterolu z krwioobiegu, utrzymując oczy o zdrowiu, a nawet pomagając w regulacji funkcji ośrodkowego układu nerwowego. Na szczęście istnieje wiele żywności bogatych w niacynę, które ułatwiają uzyskanie minimalnej ilości wymaganej codziennie, aby utrzymać ciało i umysł zdrowe.
Jeśli chodzi o żywność bogatą w niacynę, spożywanie wielu rodzajów ryb jest łatwym i smacznym sposobem na uzyskanie znacznych ilości witaminy B3. Kurczak jest również dobrym źródłem tego niezbędnego składników odżywczych. Zarówno z rybami, jak i kurczakiem, można zwiększyć spożycie niacyny, wybierając raczej smażenie niż usmażenie jedzenia, i używanie ziół bogatych w niacynę, takich jak pietruszka jako przyprawa.
Kilka ziaren należy do wielu dostępnych żywności bogatych w niain. Jęczmień, pszenica i brązowy ryż to doskonałe opcje, które sąn Dochodzi do zapewnienia, że codzienne spożycie niacyny jest wystarczające. W podobny sposób zboża wykonane z branu ryżu lub pszenicy zwykle zawierają znaczne ilości niacyny. Całe mleko można spożywać za pomocą tych zbóż, które pomaga zwiększyć spożycie witaminy B3 w czasie śniadania.
Wiele zielonych warzyw należy do listy żywności bogatych w niacynę. Ogólnie rzecz biorąc, ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż, kolekcje i zielenia rzepy, są doskonałym wyborem. Ludzie, którzy lubią brokuły, mogą być również pewni, że przyjmują przyzwoitą ilość witaminy B3. Dodatkową niacynę uzyskuje się podczas serwowania tych zielonych warzyw z pinto lub fasolką nerkową. Jako bonus, wszystkie te pokarmy zawierają również różne ilości innych witamin z grupy B, co może zwiększyć skuteczność zawartości niacyny.
Nawet czas na przekąskę to dobry moment, aby cieszyć się żywnością bogatą w niacynę. Można użyć wysuszonej czerwonej paprykiAby przyprawić popcorn, zapewniając ładne źródło błonnika, które jest zwiększone o obecność niacyny u papryki. Peanuts, które są spożywane wraz ze skórkami, zapewniają również dawkę niacyny. Aby uzyskać różnorodność, spróbuj przeżuwać niektóre nasiona słonecznika, a nawet nasiona sezamu.
Spożywanie żywności bogatej w niacynę jest ważne, jeśli ktoś ma unikać doświadczania niedoboru niacyny. Mimo że niewielkie ilości witaminy B3 są przechowywane w wątrobie, organizm wymaga znacznie więcej tej ważnej witaminy na co dzień. Oznaki, że poziomy niacyny są niskie, mogą obejmować wzrost ciśnienia krwi, bólu bólu, malejącą zdolność do skutecznego radzenia sobie ze stresem, a nawet skurczów nóg. Jedząc zrównoważoną dietę, która obejmuje kilka pokarmów bogatych w niacynę oraz inne żywność bogatą w składniki odżywcze, szanse na dłuższe życie i więcej życia są znacznie zwiększone.