Was sind einige Niacin -reiche Lebensmittel?

Niacin oder Vitamin B3 ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der für die richtige Funktion vieler verschiedener Systeme im Körper erforderlich ist. Das Vorhandensein von Niacin als Nikotinsäure hilft dabei, überschüssiges Cholesterinspiegel aus dem Blutkreislauf zu spülen, die Augen gesund zu halten und sogar die Funktion des Zentralnervensystems zu regulieren. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Niacin -reichen Lebensmitteln, die es einfach machen, die minimale Menge zu erhalten, die täglich erforderlich ist, um Körper und Geist gesund zu halten.

Wenn es um Niacin -reichhaltige Lebensmittel geht, ist der Verzehr vieler Fischarten einfach und lecker, um erhebliche Mengen an Vitamin B3 zu erhalten. Huhn ist auch eine gute Quelle für diesen essentiellen Nährstoff. Mit Fisch und Hühnchen ist es möglich, die Niacin -Einnahme zu steigern, indem sie das Essen eher braten als zu braten und Niacin -Kräuter wie Petersilie als Gewürz zu verwenden. Gerste, Weizen und brauner Reis sind ausgezeichnete Optionen WHEn Es geht darum, dass die tägliche Aufnahme von Niacin ausreicht. In gleicher Weise enthalten Getreide, die mit Reis oder Weizenkleie hergestellt werden, typischerweise erhebliche Mengen an Niacin. Vollmilch kann mit diesen Müsli konsumiert werden, was dazu beiträgt, die Aufnahme von Vitamin B3 zum Frühstückszeit zu erhöhen.

Viele grüne Gemüse gehören zu den Kader von Niacin -reichen Lebensmitteln. Im Allgemeinen sind dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Collards und Rübengrün ausgezeichnet. Menschen, die Brokkoli genießen, können auch zuversichtlich sein, dass sie eine anständige Menge an Vitamin B3 aufnehmen. Zusätzliches Niacin wird beim Servieren dieser grünen Gemüse mit Pinto- oder Nierenbohnen erhalten. Als Bonus enthalten alle diese Lebensmittel auch unterschiedliche Mengen anderer B -Vitamine, was wahrscheinlich die Wirksamkeit des Niacin -Gehalts erhöht.

Eine gleichmäßige Snackzeit ist eine gute Zeit, um Niacin Rich Foods zu genießen. Getrocknete rote Paprika können verwendet werdenPopcorn zu würzen und eine schöne Faserquelle zu gewährleisten, die durch das Vorhandensein von Niacin in den Paprika verstärkt wird. Erdnüsse, die zusammen mit den Skins konsumiert werden, liefern auch eine Dosis Niacin. Versuchen Sie zur Abwechslung, ein paar Sonnenblumenkerne oder sogar einige Sesamsamen zu knabbern.

Niacin -reicher Lebensmittel ist wichtig, wenn man einen Niacin -Mangel vermeiden soll. Obwohl kleine Mengen an Vitamin B3 in der Leber gespeichert sind, benötigt der Körper täglich viel mehr von diesem wichtigen Vitamin. Anzeichen dafür, dass Niacin -Spiegel niedrig sind, können eine Erhöhung des Blutdrucks, Rückenschmerzen, eine abnehmende Fähigkeit zur effektiven Bewältigung und sogar Beinkrämpfe umfassen. Durch das Essen einer ausgewogenen Ernährung, die mehrere Niacin -reichhaltige Lebensmittel zusammen mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln umfasst, werden die Chancen, länger zu leben und das Leben mehr zu genießen, stark erhöht.