ナイアシンが豊富な食品とは何ですか？

ナイアシン、またはビタミンB3は、体内の多くの異なるシステムの適切な機能に必要な水溶性栄養素です。 ニコチン酸としてのナイアシンの存在は、血流から過剰なコレステロールを洗浄するのに役立ち、目を健康に保ち、中枢神経系の機能を調節するのに役立ちます。 幸いなことに、身体と心を健康に保つために毎日必要な最小量を容易にすることを容易にするナイアシンが豊富な食品がたくさんあります。

ナイアシンが豊富な食品に関しては、多くの種類の魚を摂取することは、かなりの量のビタミンB3を得るための簡単でおいしい方法です。 鶏肉は、この必須栄養素の良い供給源でもあります。 魚と鶏肉の両方で、食物を炒めるのではなく焼くことを選択することでナイアシンの摂取を強化し、パセリのようなナイアシンが豊富なハーブを調味料として使用することが可能です。 大麦、小麦、玄米は優れた選択肢ですnナイアシンの毎日の摂取で十分であることを確認することになります。 同様に、米または小麦ブランで作られた穀物には、通常、かなりの量のナイアシンが含まれています。 これらのシリアルでは全乳を消費することができ、朝食時にビタミンB3の摂取量を増やすのに役立ちます。

多くの緑の野菜は、ナイアシンが豊富な食品の名簿の1つです。 一般的に、ケール、コラード、カブのグリーンなどの濃い緑色の野菜が最適です。 ブロッコリーを楽しんでいる人は、かなりの量のビタミンB3を摂取していると確信することもできます。 これらの緑の野菜にピントまたはインゲンマメを提供するときに、追加のナイアシンが得られます。 ボーナスとして、これらすべての食品には他のさまざまな量のビタミンも含まれており、ナイアシン含有量の有効性を高める可能性があります。

スナック時間でさえ、ナイアシンが豊富な食べ物を楽しむのに良い時期です。 乾燥した赤唐辛子を使用できますポップコーンを味付けするために、ピーマンにナイアシンの存在で強化される素晴らしい繊維源を提供します。 皮と一緒に消費されるピーナッツも、ナイアシンの用量を提供します。 多様性については、いくつかのヒマワリの種やゴマの種をむしゃむしゃ食べてみてください。

ナイアシンが豊富な食品を消費することは、ナイアシン欠乏症の経験を避けるために重要です。 少量のビタミンB3が肝臓に保存されていますが、体は毎日この重要なビタミンをはるかに必要とします。 ナイアシンのレベルが低いことの兆候には、血圧の増加、後部、ストレスに効果的に対処する能力の低下、さらには脚のけいれきさえ含まれる可能性があります。 他の栄養素が豊富な食品とともに、いくつかのナイアシンが豊富な食品を含むバランスの取れた食事を食べることで、より長く生き、より多くの生活を楽しむ可能性が大幅に増加します。