Hvad er nogle niacin rige fødevarer?

niacin eller vitamin B3 er et vandopløseligt næringsstof, der er nødvendigt for korrekt funktion af mange forskellige systemer i kroppen. Tilstedeværelsen af ​​niacin som nikotinsyre hjælper med at skylle overskydende kolesterol fra blodbanen, holde øjnene sunde og endda i at hjælpe med at regulere funktionen af ​​centralnervesystemet. Heldigvis er der en række niacin -rige fødevarer, der gør det nemt at opnå det minimale beløb, der kræves dagligt for at holde kroppen og sindet sundt.

Når det kommer til niacin rige fødevarer, er forbrug af mange typer fisk en let og velsmagende måde at opnå betydelige mængder vitamin B3. Kylling er også en god kilde til dette essentielle næringsstof. Med både fisk og kylling er det muligt at øge indtagelse af niacin ved at vælge at brilde snarere end at stege mad og bruge niacin rige urter som persille som krydderier.

Flere korn er blandt de mange tilgængelige niacin -rige fødevarer. Byg, hvede og brun ris er fremragende muligheder, hvorn Det kommer til at sikre, at det daglige indtag af niacin er tilstrækkeligt. På samme måde indeholder korn, der er fremstillet med ris eller hvedekli, typisk betydelige mængder niacin. Hele mælk kan konsumeres med disse korn, hvilket hjælper med at øge indtagelsen af ​​vitamin B3 ved morgenmadstid.

Mange grønne grøntsager er blandt listen over Niacin Rich Foods. Generelt er mørkegrønne grøntsager som grønnkål, collards og næse greener fremragende valg. Mennesker, der nyder broccoli, kan også være sikre på, at de tager en anstændig mængde vitamin B3. Yderligere niacin opnås, når man serverer de grønne grøntsager med pinto- eller nyrebønner. Som en bonus indeholder alle disse fødevarer også forskellige mængder andre B -vitaminer, hvilket sandsynligvis vil øge effektiviteten af ​​Niacin -indholdet.

Selv snacktid er et godt tidspunkt at nyde Niacin Rich Foods. Tørrede røde peberfrugter kan brugesAt krydre popcorn, giver en dejlig kilde til fiber, der forbedres med tilstedeværelsen af ​​niacin i peberfrugterne. Jordnødder, der forbruges sammen med skindene, giver også en dosis niacin. For variation, prøv at knaske på nogle solsikkefrø eller endda nogle sesamfrø.

Forbrug af niacin rige fødevarer er vigtigt, hvis man skal undgå at opleve en niacinmangel. Selvom små mængder vitamin B3 opbevares i leveren, kræver kroppen meget mere af dette vigtige vitamin på daglig basis. Tegn på, at niacinniveauer er lave, kan omfatte en stigning i blodtrykket, rygsmerter, faldende evne til at håndtere stress effektivt og endda benkramper. Ved at spise en afbalanceret diæt, der inkluderer flere niacinrige fødevarer sammen med andre næringsstofrige fødevarer, øges chancerne for at leve længere og nyde livet mere.