Co jsou některá jídla bohatá na niacin?

niacin nebo vitamin B3 je živina rozpustná ve vodě, která je nezbytná pro správnou funkci mnoha různých systémů v těle. Přítomnost niacinu jako kyseliny nikotinové pomáhá při propláchnutí nadměrného cholesterolu z krevního řečiště, udržuje oči zdravé a dokonce při pomoci regulovat funkci centrálního nervového systému. Naštěstí existuje řada potravin bohatých na niacin, které usnadňují získání minimálního množství potřebného denně, aby se tělo a mysl zdravé.

Pokud jde o potraviny bohaté na niacin, spotřeba mnoha typů ryb je snadný a chutný způsob, jak získat významné množství vitamínu B3. Kuře je také dobrým zdrojem této základní živiny. U ryb i kuře je možné posílit příjem niacinu tím, že se rozhodnete spíše grilovat než smažit jídlo, a použít jako kořenící byliny, jako je petržel, jako je petržel.

Několik zrna patří mezi mnoho dostupných potravin. Ječmen, pšenice a hnědá rýže jsou vynikající možnostin jde o zajištění toho, aby byl dostatečný denní příjem niacinu. Podobně obiloviny, které jsou vyrobeny z rýže nebo pšeničného otruby, obvykle obsahují významné množství niacinu. S těmito obilovinami může být plnotučné mléko spotřebováno, což pomáhá zvýšit příjem vitamínu B3 v době snídaně.

Mnoho zelené zeleniny patří mezi seznam potravin bohatých na niacin. Obecně jsou tmavě zelená zelenina, jako je kale, kolabry a greeny tuřín, vynikající volbou. Lidé, kteří si užívají brokolice, si také mohou být jisti, že berou slušné množství vitamínu B3. Při podávání této zelené zeleniny s pinto nebo ledvinovými fazolemi se získá další niacin. Jako bonus obsahují všechny tyto potraviny také různé množství dalších vitamínů B, což pravděpodobně zvýší účinnost obsahu niacinu.

Dokonce i občerstvení je vhodná doba na to, abyste si mohli užít potraviny bohaté na niacin. Lze použít sušené červené paprikyChcete -li sezónu popcorn, poskytovat pěkný zdroj vlákniny, který je posílen přítomností niacinu v paprikách. Arašídy, které jsou konzumovány spolu s kůžími, také poskytují dávku niacinu. Pro rozmanitost zkuste žvýkat na některých slunečnicových semenech nebo dokonce sezamových semenech.

Konzumace potravin bohatých na niacin je důležitá, pokud se má vyhnout nedostatku niacinu. Přestože je v játrech skladována malá množství vitamínu B3, tělo vyžaduje mnohem více tohoto důležitého vitamínu denně. Známky, že hladiny niacinu jsou nízké, mohou zahrnovat zvýšení krevního tlaku, dopady, snižující schopnost efektivně řešit stres a dokonce i křeče nohou. Jíváním vyvážené stravy, která zahrnuje několik potravin bohatých na niacin spolu s dalšími potravinami bohatými na živiny, se značně zvyšují šance na délku života a užívání si života.