신체 조각 다이어트는 무엇입니까?

신체 조각 다이어트의 목적은 근육을 육성하고 체지방을 줄임으로써 신체를 형성하는 것입니다. 목표는 근육이 잘 정의되고 쉽게 볼 수있는 조각 된 모양을 만드는 것입니다. 이러한 유형의 다이어트는 하루 종일 작고 건강하며 균형 잡힌 식사를하고 스트레칭, 심혈관 및 강도 훈련 운동에 참여하는 것이 좋습니다.

신체 조각을 조각하는 다이어트의 주요 원리 중 하나는 하루 종일 5 ~ 6 개의 작은 식사를 먹어야한다는 것입니다. 이에 대한 아이디어는 세 번의 큰 식사 대신 몇 가지 작은 식사를하면 혈당 수치가 안정적으로 유지되고 신진 대사를 향상시킬 수 있다는 것입니다. 또한 Dieter가 기아를 피하기 위해 과식을 초래할 수 있습니다. 소비되는 전체 칼로리는 매일 화상을 입는 것보다 적지 만, 체중이 너무 빨리 떨어지고 몸이 기아 모드로 들어가도록 유발할 수 있기 때문에 크게 줄어들지 않아야합니다.ASE 체지방. 마른 고기, 생선, 저지방 유제품 및 기타 형태의 마른 단백질은 이러한식이 요법의 중요한 구성 요소로 근육을 키우고식이의 식욕을 만족시키는 데 도움이됩니다. 신체에 연료를 공급하므로 통 곡물도 중요합니다. 포화 지방 및 트랜스 지방은 피해야하며 단일 불포화 지방은 장려됩니다. 잎이 많은 녹색 채소와 과일도 포함되어야합니다.

체지방의 감소를 촉진하는식이 변화 외에도 신체 조각 다이어트의 다른 주요 구성 요소는 운동 요법입니다. 운동 계획의 가장 중요한 부분은 강도 훈련 루틴 일 것입니다. 웨이트 트레이닝 및 저항 운동은 근육을 형성하고 원하는 정의를 제공하는 데 중요합니다. 이 다이어트는 모든 주요 근육 그룹을 사용하여 일주일에 두 번 강도 훈련을 권장합니다. 다이어트 자들은 3-4 번 훈련 할 수 있습니다더 빠른 결과를 얻기 위해 일주일에, 그러나 근육이 세션 사이에 적어도 하루를 쉬고 회복 할 수 있도록 권장됩니다.

심혈관 및 스트레칭 운동은 또한 신체 조각 다이어트의 중요한 부분입니다. 심박수를 높이는 중간 정도의 운동은 추가 지방을 태우고 근육의 정의를 이끌어내는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 근육을 톤으로 유지하면서 길고 길고 유연하게 유지합니다. 두 가지 유형의 운동은 주당 며칠 며칠에 Dieter의 일상에 통합되어야합니다.