O que é uma dieta de escultura corporal?
O objetivo de uma dieta de escultura corporal é moldar o corpo, tonificando os músculos e reduzindo a gordura corporal. O objetivo é criar uma aparência esculpida, onde os músculos são bem definidos e facilmente vistos. Esses tipos de dietas recomendam comer refeições pequenas, saudáveis e equilibradas ao longo do dia e se envolver em exercícios de alongamento, cardiovascular e treinamento de força. A idéia por trás disso é que comer várias refeições menores em vez de três refeições grandes manterá os níveis de açúcar no sangue estável e aumentará o metabolismo. Também ajuda o Dieter a evitar a fome, o que pode levar a comer demais. As calorias gerais consumidas devem ser menores do que o que é queimado todos os dias, mas não significativamente menor, pois isso pode causar que o peso caia muito rapidamente e acionar o corpo para entrar no modo de fome.ASE gordura corporal. Carnes magras, peixes, laticínios com baixo teor de gordura e outras formas de proteína magra são um componente importante dessas dietas, para ajudar na construção de músculos e a manter o apetite do Dieter satisfeito. Os grãos integrais também são importantes, pois fornecem combustível para o corpo. As gorduras saturadas e trans devem ser evitadas, enquanto as gorduras monoinsaturadas são incentivadas. Vegetais e frutas verdes folhosos também devem ser incluídos.
Além das mudanças alimentares que promovem a redução da gordura corporal, o outro componente principal de uma dieta de escultura corporal é o regime de exercícios. Talvez a parte mais importante do plano de exercícios seja a rotina de treinamento de força. Exercícios de treinamento com pesos e resistência são essenciais para moldar os músculos e dar -lhes a definição desejada. Essas dietas recomendam o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana usando todos os principais grupos musculares. Dieters podem treinar três a quatro vezespor semana para obter resultados mais rápidos, mas são incentivados a permitir que os músculos descansassem e se recuperem pelo menos um dia entre as sessões.
exercícios cardiovasculares e de alongamento também são partes importantes de uma dieta de escultura corporal. Os exercícios moderados que elevam a frequência cardíaca são necessários para queimar gordura adicional e ajudar a destacar a definição dos músculos. O alongamento mantém os músculos magros, longos e flexíveis à medida que são tonificados. Ambos os tipos de treino devem ser incorporados à rotina da Dieter vários dias por semana.