Wat is een body sculpting dieet?
Het doel van een body sculpting dieet is om het lichaam vorm te geven door de spieren te verzachten en lichaamsvet te verminderen. Het doel is om een gebeeldhouwde look te creëren waar de spieren goed zijn gedefinieerd en gemakkelijk te zien zijn. Dit soort diëten bevelen aan om kleine, gezonde, gebalanceerde maaltijden gedurende de dag te eten en zich bezig te houden met rek-, cardiovasculaire en krachttraining. Het idee hierachter is dat het eten van verschillende kleinere maaltijden in plaats van drie grote maaltijden de bloedsuikerspiegel stabiel houdt en het metabolisme verhoogt. Het helpt de dieter ook honger te voorkomen, wat kan leiden tot te veel eten. Algemene verbruikte calorieën moeten minder zijn dan wat elke dag wordt verbrand, maar niet significant minder, omdat dit ertoe kan leiden dat gewicht te snel daalt en het lichaam in de hongermodus treft.
Body sculpting diëten bevorderen ook het eten van gezond voedsel om te helpen decre te bepalenAse lichaamsvet. Mager vlees, vis, vetarme zuivel en andere vormen van magere eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van deze diëten, om te helpen bij het opbouwen van spieren en het tevreden houden van de eetlust van de dieter. Volle granen zijn ook belangrijk, omdat ze brandstof voor het lichaam bieden. Verzadigde en transvetten moeten worden vermeden, terwijl enkelvoudig onverzadigde vetten worden aangemoedigd. Bladgroene groenten en fruit moeten ook worden opgenomen.
Naast veranderingen in de voeding die een vermindering van lichaamsvet bevorderen, is het andere hoofdcomponent van een body sculpting dieet het trainingsregime. Misschien is het belangrijkste deel van het oefenplan de routine voor krachttraining. Gewichtstraining en weerstandsoefeningen zijn de sleutel tot het vormgeven van de spieren en het geven van de gewenste definitie. Deze diëten bevelen aan om krachttraining ten minste twee keer per week te trainen met behulp van alle grote spiergroepen. Dieters kunnen drie tot vier keer trainenper week om snellere resultaten te krijgen, maar worden aangemoedigd om de spieren te laten rusten en minstens één dag tussen sessies te herstellen.
Cardiovasculaire en rekoefeningen zijn ook belangrijke onderdelen van een body sculpting dieet. Matige trainingen die de hartslag verhogen zijn nodig om extra vet te verbranden en de definitie van de spieren naar voren te brengen. Stretching houdt de spieren mager, lang en flexibel als ze afgezwakt zijn. Beide soorten training moeten enkele dagen per week in de routine van de dieter worden opgenomen.