Quali sono le fonti di vitamina B12?
La vitamina B12 è una sostanza importante, ma è disponibile solo a parte gli integratori, in alcune fonti. Senza livelli sufficienti di questa vitamina, possono verificarsi problemi. Le persone possono diventare anemiche perché B12 è necessaria per fare cose come i globuli rossi, sebbene l'anemia perniciosa debba essere intesa come un sintomo diverso che rende difficile per il corpo assorbire la vitamina. Coloro che hanno più problemi con le fonti di vitamina B12 sono persone che sono vegetariani vegani, poiché le loro diete possono essere completamente assenti dai cibi principali che danno alle persone una fornitura di B12 costante.
La maggior parte delle persone ottiene un approvvigionamento adeguato dalle principali fonti di vitamina B12. La carne rossa è una fonte principale e, in questa forma, molta vitamina viene assorbita dal corpo. Le altre due fonti comuni di vitamina B12 sono uova e latte. È facile vedere come una dieta vegana sia assente uno di questi prodotti. I vegetariani che consumano latte e uova possono ancora ottenere quantità adeguate perché tEY ha accesso a due principali fonti di vitamina B12.
Un ulteriore modo per trovare fonti di vitamina B12 è cercare prodotti che ne sono integrati. Questo non è sempre utile. Quando si trova in una fonte naturale, una vitamina può essere assorbita facilmente dal corpo. In altri alimenti, come supplemento, potrebbe non essere sempre così usato con successo. Vale anche la pena sottolineare che le persone con insufficienza B12 potrebbero non conoscerlo o avere test di laboratorio che lo mostrano accuratamente, se sono contemporaneamente assunti acido folico e molti integratori o prodotti integrati contengono una vasta selezione di vitamine B e acido folico
Se la dieta dovesse mancare nelle solite fonti di vitamina B12, è ancora generalmente concordato sul fatto che gli integratori siano importanti. Questi sono molti in numero e data l'importanza della vitamina, anche la maggior parte dei medici può avere raccomandazioni su cosa prendere. Generalmente B12 è abbastanza bene AbsoRBED in forma di supplemento, quindi le persone saranno in grado di scegliere da un'ampia varietà di integratori. Possono anche trovare integratori completamente vegani, se l'astensione dalla carne è una scelta di coscienza o necessità.
Se ci sono potenziali segni di anemia, i medici possono controllare i livelli di vitamina B12 per determinare se una dose di supplemento è abbastanza elevata. I vegetariani che raramente mangiano qualsiasi forma di sottoprodotto di carne e i vegani potrebbero essere saggi di controllare occasionalmente i livelli. Senza livelli adeguati le persone si sono lamentate del disagio gastrointestinale, della stanchezza, dell'umore sfilacciato e altri sintomi. Anche un livello B12 che rientra in un intervallo normale basso dovrebbe essere considerato come una potenziale indicazione per l'integrazione, se le persone hanno altre condizioni inspiegabili.