Jakie są źródła witaminy B12?
Witamina B12 jest ważną substancją, ale jest dostępna tylko w suplementach, w kilku źródłach. Bez wystarczających poziomów tej witaminy mogą wystąpić problemy. Ludzie mogą stać się anemiczne, ponieważ B12 jest potrzebne do tworzenia takich rzeczy, jak czerwone krwinki, chociaż niedokrwistość zgubiąca należy rozumieć jako inny objaw, który utrudnia wchłanianie witaminy. Ci, którzy mają największe problemy ze źródłami witaminy B12, to ludzie, którzy są wegańskimi wegetarianami, ponieważ ich diety mogą być całkowicie nieobecne w głównej żywności, która daje ludziom stałą dostawę B12.
Większość ludzi otrzymuje odpowiednie podaż z głównych źródeł witaminy B12. Czerwone mięso jest głównym źródłem i w tej formie mnóstwo witaminy zostaje wchłonięte przez organizm. Dwa pozostałe wspólne źródła witaminy B12 to jaja i mleko. Łatwo jest zobaczyć, jak dieta wegańska nie ma żadnego z tych produktów. Wegetarianie, którzy spożywają mleko i jaja, mogą nadal uzyskać odpowiednie ilości, ponieważ thEY mają dostęp do dwóch głównych źródeł witaminy B12.
Dodatkowym sposobem znalezienia źródeł witaminy B12 jest poszukiwanie produktów, które są z nią uzupełnione. To nie zawsze jest przydatne. W naturalnym źródle witamina może być łatwo wchłaniana przez organizm. W innych produktach spożywczych, jako suplement, nie zawsze może być tak skutecznie używane. Warto również zauważyć, że osoby z niewydolnością B12 mogą go nie znać lub mieć testy laboratoryjne, jeśli są one jednocześnie pobrane kwas foliowy, a wiele suplementów lub produktów, które są, zawiera duży wybór witamin z B i kwasu foliowego
W przypadku braku diety w zwykłych źródłach witaminy B12 nadal ogólnie zgadza się, że suplementy są ważne. Jest to wiele liczby, a biorąc pod uwagę znaczenie witaminy, nawet większość lekarzy może mieć zalecenia dotyczące tego, co wziąć. Ogólnie B12 jest dość dobrze absoRaped w formie suplementu, aby ludzie mogli wybierać z wielu różnych suplementów. Mogą również znaleźć w pełni wegańskie suplementy, jeśli wstrzymanie się od mięsa jest wyborem sumienia lub konieczności.
Jeśli istnieją jakieś potencjalne oznaki niedokrwistości, lekarze mogą sprawdzić poziomy witaminy B12, aby ustalić, czy dawka suplementu jest wystarczająco wysoka. Wegetarianie, którzy rzadko jedzą jakąkolwiek formę produktu ubocznego mięsa, a weganie mogą być mądrzy, aby od czasu do czasu sprawdzić poziomy. Bez odpowiednich poziomów ludzie skarżyli się na dyskomfort żołądkowo -jelitowy, zmęczenie, poszarpany nastrój i inne objawy. Nawet poziom B12, który należy do niskiego normalnego zakresu, należy uznać za potencjalne wskazanie do uzupełnienia, jeśli ludzie mają inne niewyjaśnione warunki.